剖腹产后月子期应如何进行康复训练

产后康复包含多方面，早期可进行腹式呼吸训练以助恢复腹部肌肉力量与胃肠蠕动，做凯格尔运动增强盆底肌力量预防松弛，行踝关节泵运动促进下肢血液循环，剖宫产术后依时逐步开展翻身等活动，有并发症的产妇康复训练需遵医嘱且以自身舒适度为首要考量标准。

一、呼吸训练

产后早期可进行腹式呼吸训练，取平卧位，双手放于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，每次5~10分钟，每天3~4次。通过腹式呼吸可帮助恢复腹部肌肉力量，同时促进胃肠蠕动，利于身体恢复。

二、盆底肌训练

1.凯格尔运动：平躺后收缩盆底肌肉，保持3秒后放松，每次10~15次为一组，每天进行3组。该训练有助于增强盆底肌力量，预防盆底肌松弛，对产后控尿等功能恢复有益。

三、下肢活动

1.踝关节泵运动：双腿伸直，脚尖用力向上勾再向下绷，每组10~15次，每天进行3~4组。此运动可促进下肢血液循环，预防静脉血栓形成，尤其适用于长时间卧床的产妇。

四、身体活动渐进

1.术后早期活动：剖宫产术后3~5天可在床上进行翻身、四肢轻微活动，以促进身体血液循环及预防粘连。术后1周左右，可在家人协助下逐渐坐起，适应身体姿势变化。术后2周根据自身恢复情况，可逐渐增加走动时间，但需避免久站及剧烈运动，活动时以自身舒适度为标准，若出现不适需及时停止。

五、特殊人群注意事项

对于剖宫产伴有并发症的产妇，如伤口愈合不良、存在感染风险等情况，其康复训练需在医生指导下进行，严格遵循循序渐进原则，避免因不当运动加重伤口负担或影响身体恢复，始终以自身舒适度为康复训练的首要考量标准。