子宫肌瘤月经多吃什么好

子宫肌瘤导致月经多者需注意饮食，应摄入富含铁和高蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、鸡蛋、牛奶、鱼虾等，蔬菜可选菠菜、西兰花，水果可选红枣、橙子，妊娠期和老年女性有不同饮食注意事项，运动宜选温和的如散步，要避免剧烈运动，作息需规律保证充足睡眠。

一、饮食原则

（一）富含铁元素的食物

子宫肌瘤导致月经多的女性，容易出现贫血，因此需要补充富含铁元素的食物来预防和纠正贫血。例如瘦肉，每100克瘦肉中大约含有2-3毫克的铁，且易于被人体吸收利用；动物肝脏也是很好的铁来源，像猪肝，每100克猪肝中铁含量可达22.6毫克；还有豆类，如红豆，每100克红豆含铁量约7.4毫克，可以通过煮粥等方式食用。

（二）高蛋白食物

蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质，月经多的女性需要摄入充足的高蛋白食物。常见的有鸡蛋，一个鸡蛋大约含有6-7克优质蛋白质；牛奶，每100毫升牛奶含有3克左右蛋白质，且容易消化吸收；鱼虾类也是优质蛋白的良好来源，比如鲈鱼，富含多种必需氨基酸，营养价值高。

二、具体食物推荐

（一）蔬菜类

1.菠菜：菠菜不仅含铁量较高，每100克菠菜含铁约2.9毫克，还富含维生素C等营养成分，维生素C可以促进铁的吸收。可以清炒菠菜或者做菠菜蛋花汤等。

2.西兰花：西兰花含有丰富的维生素K、维生素C和膳食纤维等。每100克西兰花维生素C含量约51毫克，其蛋白质含量也较为可观，能为身体提供营养支持，做法多样，如白灼西兰花、西兰花炒虾仁等。

（二）水果类

1.红枣：红枣是传统的补血食物，每100克红枣含铁量约2.3毫克，同时富含维生素C等。可以煮粥时加入红枣，或者直接吃红枣，但要注意适量，因为红枣含糖量较高。

2.橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子维生素C含量约33毫克，维生素C有助于铁的吸收，还能增强机体免疫力。可以直接食用橙子，或者榨成橙汁饮用。

三、特殊人群注意事项

（一）妊娠期女性

妊娠期合并子宫肌瘤且月经多的女性，饮食上除了遵循上述原则外，要注意营养均衡全面，避免食用可能会刺激子宫收缩的食物，同时要密切关注胎儿的情况，保证摄入的营养既能满足自身因月经多导致的营养需求，又不影响胎儿的正常发育。

（二）老年女性

老年女性患有子宫肌瘤月经多，在饮食上要注意清淡易消化，避免过多摄入辛辣、油腻食物。同时，要考虑到老年女性可能存在的基础疾病，如高血压、糖尿病等，如果合并这些疾病，需要在饮食中控制盐分和糖分的摄入，例如在选择瘦肉时要选择瘦的部分，避免食用过甜的水果等。

四、生活方式相关影响及调整

（一）运动方面

适当的运动有助于增强体质，对于子宫肌瘤月经多的女性，可以选择一些温和的运动，如散步，每天坚持散步30分钟左右，能够促进血液循环，但要避免剧烈运动，如快跑、高强度的健身操等，剧烈运动可能会加重子宫的充血，导致月经更多。

（二）作息方面

保持规律的作息对于身体的恢复很重要，充足的睡眠可以让身体各器官得到良好的休息和修复。一般建议每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，因为熬夜会影响内分泌系统，可能会进一步影响月经情况。