备孕准备

孕前检查涵盖女性血常规、尿常规、传染病、妇科B超、激素六项及男性精液分析、传染病、生殖系统等检查；生活方式需保证作息规律、每周进行中等强度有氧运动、戒烟戒酒；营养要从计划备孕起每日补充叶酸、均衡饮食摄入蛋白质、新鲜蔬果等以保证维生素矿物质充足；需保持轻松心态缓解压力；有慢性病史者遵医嘱控制病情后备孕，高龄者密切监测、严格产检，职业接触有害物质者调离岗位后再备孕。

一、孕前检查

1.女性检查项目：血常规可了解是否贫血及血液系统疾病；尿常规排查泌尿系统感染等问题；传染病筛查包括乙肝、梅毒、艾滋病等，预防母婴传播；妇科B超检查子宫形态、大小及卵巢情况，排查子宫肌瘤、卵巢囊肿等；激素六项检测内分泌功能，评估排卵等情况。2.男性检查项目：精液分析了解精子数量、活力、形态等，排查男性不育相关因素；传染病筛查同女性，此外还可检查生殖系统结构是否正常等。通过孕前检查能及时发现潜在健康问题并进行干预，保障备孕顺利。

二、生活方式调整

1.作息规律：保证每日7-8小时充足睡眠，熬夜会打乱内分泌节律，影响排卵（女性）及精子生成（男性），进而降低受孕几率。2.适度运动：每周进行150分钟左右中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，适度运动可增强体质，调节身体机能，利于备孕。但要避免过度剧烈运动，以免对身体造成不必要负担。3.戒烟戒酒：烟草中的尼古丁、酒精中的乙醇等会损害精子和卵子质量，降低受孕概率，还可能增加胎儿畸形风险，因此备孕期间夫妻双方均应严格戒烟戒酒。

三、营养补充

1.叶酸补充：女性从计划备孕开始至怀孕后3个月，每日补充0.4-0.8毫克叶酸，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形等出生缺陷。2.均衡饮食：摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，为身体提供构建细胞等的原料；多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素（如维生素C、维生素E等）和矿物质（如钙、铁、锌等）的充足摄入，维持身体正常生理功能，为受孕及胚胎发育提供良好营养基础。

四、心理准备

保持轻松愉悦的心态至关重要，长期焦虑、紧张等不良情绪会影响内分泌系统，导致激素分泌失衡，进而干扰排卵（女性）和精子生成（男性），降低受孕几率。可通过适当的休闲活动，如听音乐、瑜伽等方式缓解压力，营造利于备孕的心理环境。

五、特殊人群注意事项

1.有慢性病史人群：如患有糖尿病的女性，需在医生指导下将血糖控制在合适范围（空腹血糖一般控制在3.9-6.1mmol/L，餐后血糖控制在≤7.8mmol/L等），且病情稳定后再备孕；患有高血压等疾病的人群，也需经医生评估病情，调整治疗方案后谨慎备孕，以保障孕期母子健康。2.高龄备孕人群：女性年龄≥35岁属于高龄备孕，需更密切监测孕前健康状况，增加孕前检查频率，如提前进行更详细的遗传咨询等；同时高龄孕妇孕期发生胎儿染色体异常等风险增加，要更严格遵循产检流程，做好产前诊断等相关检查。3.职业接触有害物质人群：若夫妻一方或双方从事接触化学毒物、放射性物质等工作，需提前调离相关岗位，避免有害物质影响生殖细胞质量，待脱离接触一定时间后再备孕，以降低对胎儿的潜在危害。