备孕的准备

孕前需夫妻双方全面检查，女性查血液尿液肝肾功能等及妇科超声、性激素六项，男性查精液常规；要作息规律保证睡眠、适度温和运动、戒烟戒酒；女性孕前三月至孕早期三月补叶酸，双方均衡饮食；备孕保持轻松心态；高龄备孕女性需更密切监测，有慢性病史者病情稳定控制下备孕，体重异常者调整BMI至合适范围。

一、孕前检查

夫妻双方均需进行全面孕前检查，女性常规检查包括血常规以了解有无贫血等血液问题、尿常规排查泌尿系统疾病、肝肾功能检查评估肝肾功能状态、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）排除传染性疾病，还需进行妇科超声查看子宫、卵巢形态及结构，性激素六项检测了解内分泌情况；男性需检查精液常规评估精子数量、活力、形态等指标，通过孕前检查可及时发现潜在健康隐患，保障受孕时身体处于适宜状态。

二、生活方式调整

作息规律：保证每日7~8小时充足睡眠，熬夜会打乱内分泌节律，影响排卵（女性）及精子生成（男性），进而干扰受孕过程。

适度运动：选择如散步、瑜伽等温和运动方式，每周可进行3~5次，每次30分钟左右，适度运动有助于增强体质，改善身体机能，但需避免长跑、高强度力量训练等剧烈运动，以防对生殖系统造成不良影响。

戒烟戒酒：烟草中的尼古丁等成分会损伤生殖细胞，降低精子和卵子质量，增加胎儿畸形风险；酒精会干扰激素分泌及生殖系统正常功能，夫妻双方均应在备孕前3~6个月开始戒烟戒酒。

三、营养补充

女性叶酸补充：孕前3个月至孕早期3个月需每日补充叶酸0.4~0.8毫克，叶酸可有效预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等。

均衡饮食：女性应保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，以提供身体修复及生殖细胞生成所需原料；多食用新鲜蔬果，保证维生素（如维生素C、维生素E等）和矿物质（如铁、钙等）的摄入，维持身体正常生理功能；男性也需注重营养均衡，保证精子生成所需营养，可适当多吃坚果、海鲜等富含锌等元素的食物。

四、心理准备

备孕期间要保持轻松愉悦的心态，长期焦虑、紧张等不良情绪会通过神经内分泌系统影响下丘脑-垂体-性腺轴功能，导致女性排卵紊乱、男性精子生成异常，从而降低受孕几率。夫妻间应加强沟通，共同面对备孕过程，互相鼓励支持。

五、特殊人群注意事项

高龄备孕女性：年龄超过35岁属于高龄备孕，需更密切监测身体状况，如定期进行妇科检查、超声监测排卵等，因为随着年龄增长，卵子质量下降、染色体异常风险增加，孕期并发症发生概率也更高，应遵循医生建议定期产检。

有慢性病史备孕者：如患有糖尿病、高血压等慢性疾病，需在病情稳定控制下备孕，糖尿病患者需将血糖控制在合理范围，高血压患者需将血压控制在达标水平，且备孕期间需遵循医生指导调整可能影响受孕或胎儿的药物使用情况，不可自行随意停药或换药。

体重异常人群：肥胖或消瘦均可能影响生殖功能，肥胖女性可能存在内分泌紊乱、排卵障碍等问题，消瘦女性可能出现月经不调、雌激素水平低下等情况，需通过合理饮食搭配及适度运动将体重调整至体质指数（BMI）在18.5~23.9范围内，以利于正常受孕及孕期健康。