备孕期间吃什么有助于怀孕

备孕需注意饮食营养，富含叶酸的食物如菠菜、柑橘类水果助预防胎儿神经管畸形，要从备孕前3个月开始补充；优质蛋白质类食物中瘦肉、鱼类、豆类及豆制品各有优势；富含维生素的食物里维生素E的坚果、维生素C的草莓对备孕有益；富含矿物质的食物中牡蛎含锌、动物肝脏含铁很重要，特殊人群备孕有不同饮食注意事项，年轻备孕女性可在均衡饮食基础上选合适食物为怀孕做准备。

一、富含叶酸的食物

叶酸对备孕女性非常重要，它有助于预防胎儿神经管畸形。绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194微克；柑橘类水果也是叶酸的良好来源，像橙子，每100克橙子中叶酸含量约为30微克左右。女性从备孕前3个月开始就要补充叶酸，每天补充量约0.4-0.8毫克，通过食物补充叶酸是很好的方式，能为怀孕创造良好的身体内环境。

二、优质蛋白质类食物

肉类：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，例如牛肉，每100克牛肉含蛋白质约20克左右，不仅能提供身体所需的蛋白质，还含有多种微量元素，如铁等，铁元素对于维持身体正常的生理功能，包括生殖系统的正常运转有重要作用。

鱼类：深海鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，像三文鱼，每100克三文鱼含蛋白质约20克，其中的不饱和脂肪酸如DHA等，对胎儿的大脑和眼睛发育有益。备孕女性每周可以吃2-3次深海鱼，补充优质蛋白质的同时获取对胎儿发育有益的营养成分。

豆类及豆制品：黑豆每100克含蛋白质约36克左右，是植物性优质蛋白质的良好来源，同时黑豆还含有异黄酮等植物雌激素，有助于调节内分泌，对备孕女性的激素平衡有一定帮助。

三、富含维生素的食物

维生素E：坚果是维生素E的良好来源，如杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为26毫克，维生素E能够促进性激素分泌，使女性的雌激素分泌增加，从而提高生育能力。备孕女性每天吃10-15颗左右的杏仁比较合适。

维生素C：新鲜的水果中富含维生素C，像草莓，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体抵御自由基的损伤，改善身体的抗氧化状态，对备孕女性的身体健康有益，有助于卵子的正常发育。

四、富含矿物质的食物

锌：牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量约为71毫克，锌对于男性精子的活力和数量有重要影响，对于女性来说，锌也是维持生殖系统正常功能的重要元素，备孕夫妻都可以适当多吃牡蛎来补充锌元素。

铁：动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克，铁是合成血红蛋白的重要原料，充足的铁元素可以预防备孕女性出现贫血情况，保证身体氧气的正常运输，为受孕和胎儿发育提供良好的氧气供应环境。

对于特殊人群，比如有基础疾病的备孕女性，如患有糖尿病，在选择食物时要注意控制糖分的摄入，避免高糖食物影响血糖稳定，同时要保证营养均衡；对于年龄较大的备孕女性，更要注重多种营养的全面摄入，以更好地应对怀孕过程中的身体需求变化。而年轻的备孕女性则可以在均衡饮食的基础上，根据自身喜好适当选择上述食物来为怀孕做准备。