来月经要注意什么饮食

月经期间饮食需注意，蛋白质类食物可修复身体，富含铁元素的食物防缺铁性贫血，富含维生素的食物维持身体状态，要吃温热易消化的食物，避免生冷、辛辣刺激性和高盐食物，青春期女性要保证营养均衡避免过度节食，更年期女性要控脂肪糖分增钙摄入，患基础疾病女性按自身疾病注意饮食。

一、蛋白质类食物

选择原因：月经期间女性身体会有一定损耗，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。

具体食物：瘦肉（如猪肉、牛肉、羊肉等）、鱼类（如鲫鱼、鲤鱼、草鱼等）、蛋类（如鸡蛋、鸭蛋等）、豆类及豆制品（如黄豆、黑豆、豆腐、豆浆等）。例如，每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克，能够为身体补充优质蛋白。

二、富含铁元素的食物

选择原因：月经期间会丢失一定量的铁，补充铁元素有助于预防缺铁性贫血。

具体食物：动物肝脏（如猪肝、鸡肝等），每100克猪肝含铁约22.6毫克；红色肉类（如牛肉、羊肉等），瘦肉中含铁量相对较高；菠菜等绿叶蔬菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克；红枣，红枣中含有一定量的铁元素，且易于食用。

三、富含维生素的食物

选择原因：维生素对身体的新陈代谢等多种功能有重要作用，有助于维持身体正常状态。

具体食物：新鲜的水果（如苹果、橙子、草莓等），苹果富含多种维生素，如维生素C等；新鲜蔬菜（如西兰花、胡萝卜、南瓜等），西兰花中维生素C含量较高，每100克西兰花含维生素C约51.6毫克；坚果类（如核桃、杏仁等），核桃富含维生素E等。

四、温热易消化的食物

选择原因：月经期间身体相对较虚弱，温热易消化的食物可以减轻肠胃负担，同时让身体感觉舒适。

具体食物：小米粥，小米熬制的粥易于消化，且性质温热；面条（如挂面煮成的汤面）；热汤类（如蔬菜汤、骨汤等）。例如，小米粥含有丰富的碳水化合物，能为身体提供能量，且不会给肠胃造成过大负担。

五、避免食用的食物

生冷食物：如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。生冷食物可能会导致子宫血管收缩，引起痛经或导致经血排出不畅。

辛辣刺激性食物：像辣椒、花椒、芥末等。这类食物可能会刺激子宫，导致子宫痉挛，加重痛经症状。

高盐食物：过量摄入高盐食物可能会引起水钠潴留，导致月经期间水肿加重。

特殊人群注意事项

青春期女性：此阶段身体处于生长发育关键时期，月经期间更要注重营养均衡，除了遵循上述饮食原则外，要特别注意保证蛋白质、铁等营养素的充足摄入，以满足身体生长和月经失血的需求。同时，要避免过度节食减肥，以免影响正常的月经周期和身体健康。

更年期女性：更年期女性月经逐渐紊乱，在饮食上除了关注上述一般原则外，要注意控制脂肪和糖分的摄入，预防肥胖等问题。可以适当增加富含钙的食物摄入，如牛奶、虾皮等，预防更年期骨质疏松。

患有基础疾病的女性：例如患有糖尿病的女性，月经期间要注意控制糖类食物的摄入，选择低升糖指数的食物；患有胃肠道疾病的女性，要更加严格遵循温热、易消化的饮食原则，避免食用对肠胃刺激较大的食物。