不易怀孕的人在备孕时需要注意什么

备孕需规律作息保证睡眠以维持内分泌稳定，合理饮食均衡营养并戒烟限酒，积极治疗甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征等基础疾病，女性通过基础体温测量、排卵试纸检测或B超监测排卵，年龄较大的备孕女性和男性分别注意孕前检查及精子质量检查，有不良孕史人群要评估原因并做相关检查且保持平和心态。

一、生活方式调整

1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人一般建议每日睡眠时长维持在7-9小时。充足睡眠有助于维持内分泌系统的稳定，而内分泌正常是生殖系统发挥正常功能的重要基础，例如睡眠不足可能会打乱激素分泌节律，影响排卵或精子生成等生殖相关的生理过程。

2.合理饮食：均衡摄入各类营养素，增加蛋白质丰富的食物摄取，如瘦肉、鱼类、豆类等，保证维生素（像维生素C、E等）及矿物质（如锌、硒等）充足。以锌为例，它对维持精子和卵子的正常功能至关重要，可通过食用牡蛎等海鲜来获取锌元素；同时要保证碳水化合物、脂肪等的合理摄入，维持身体的能量平衡和正常代谢。

3.戒烟限酒：吸烟会损害精子和卵子质量，降低受孕概率，男性长期吸烟可能导致精子活力下降、畸形率增加，女性吸烟会影响排卵及卵子质量；长期大量饮酒会干扰生殖内分泌，男性酗酒可致生殖激素紊乱，女性备孕期间需严格戒酒，男性也应避免酗酒。

二、健康管理

1.基础疾病治疗：若存在甲状腺功能异常（如甲状腺功能减退）、多囊卵巢综合征等疾病需积极控制病情。甲状腺功能减退会影响排卵及激素水平，从而降低受孕几率，需在医生指导下规范用药调整甲状腺功能；多囊卵巢综合征会引发月经紊乱、排卵异常，需通过生活方式调整及药物等综合治疗来改善排卵等状况。

2.监测排卵：女性可采用基础体温测量、排卵试纸检测或B超监测等方式了解排卵情况。基础体温测量是通过每天清晨测量体温来判断排卵，排卵日前后体温会有一定变化；排卵试纸则是检测尿液中黄体生成素的水平来推测排卵时间；B超监测可更直观准确地观察卵泡发育及排卵情况，掌握排卵时间能提高受孕的时机把握。

三、特殊人群注意事项

1.年龄较大的备孕女性：随着年龄增长，卵子质量下降，染色体异常风险升高，需提前进行孕前检查，包括遗传咨询等，通过遗传咨询了解自身生育相关的遗传风险，以便采取相应的应对措施，如必要时进行胚胎染色体检测等。

2.年龄较大的备孕男性：也要关注精子质量，定期进行精液检查，了解精子的活力、形态等情况，因为男性年龄增长也会导致精子质量逐渐下降。

3.有不良孕史人群：备孕前需详细评估不良孕史原因，可能需要进行更全面的生殖系统检查，如宫腔镜检查可观察子宫腔内情况，排查子宫内膜病变等；腹腔镜检查能查看输卵管、卵巢等盆腔器官的情况，排查是否存在输卵管粘连、卵巢病变等影响受孕的因素。同时，这类人群要保持平和心态，过度焦虑不利于受孕。