如何避免癌症

保持健康生活方式需合理饮食、适量运动并维持健康体重，定期进行癌症筛查包括适龄人群常规体检及基于高危因素调整，要远离烟草、限制酒精摄入并规避致癌物质接触，儿童青少年、女性生理期、慢性病患者、老年人等特殊人群各有相关注意事项。

一、保持健康生活方式

1.合理饮食：每日摄入400~800克蔬菜、200~350克水果，保证膳食纤维、维生素等充足摄入，减少加工肉类、高盐及高糖食物摄取。研究表明高纤维饮食与结直肠癌风险降低相关，例如蔬菜中的抗氧化物质可帮助清除体内自由基，减少细胞损伤。

2.适量运动：成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进新陈代谢、增强免疫力，流行病学研究显示经常运动人群乳腺癌、结肠癌发病风险降低，以每周3次、每次30分钟以上的快走为例，可有效提升身体机能。

3.维持健康体重：将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2。肥胖是多种癌症危险因素，如乳腺癌、胰腺癌等，肥胖会引发体内激素失衡与慢性炎症，进而增加癌症发生几率。

二、定期进行癌症筛查

1.适龄人群常规体检：40岁以上人群考虑胃肠镜筛查结直肠癌，女性45岁起定期行乳腺钼靶或乳腺超声检查乳腺癌，50岁以上人群可进行肺癌低剂量螺旋CT筛查。早期筛查可显著提高癌症治愈率，如结直肠癌早期发现并治疗，5年生存率大幅提升。

2.基于高危因素调整筛查：有乳腺癌家族史女性需更早开展筛查并选择适宜检查方式，若家族中有多人患相关癌症，应在医生指导下增加筛查频率与项目。

三、避免致癌危险因素

1.远离烟草：无论主动吸烟还是被动吸烟均增加癌症风险，烟草中的尼古丁、焦油等致癌物质会损伤细胞DNA，引发肺癌、膀胱癌等多种癌症，应积极倡导无烟环境。

2.限制酒精摄入：男性每日酒精摄入量不超25克，女性不超15克。过量饮酒与肝癌、食管癌等相关，酒精代谢产物会损害肝脏等器官，影响细胞正常功能。

3.规避致癌物质接触：职业环境接触石棉、苯等化学物质人群需做好防护，家庭装修选用环保材料减少甲醛等暴露，长期暴露于这类致癌物质会增加患癌风险。

四、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：培养健康生活习惯，避免过早接触不健康饮食与缺乏运动，降低肥胖发生可能，儿童期不良生活方式可能为成年后癌症发病埋下隐患。

2.女性生理期：孕期合理营养、避免接触有害物质，哺乳期保持良好生活方式，这既关乎母婴健康，也与自身癌症风险降低相关。

3.慢性病患者：如幽门螺杆菌感染患者需积极治疗，因该感染是胃癌高危因素，控制慢性病进展可降低相关癌症发生风险。

4.老年人：定期体检，关注身体细微变化，老年人免疫力下降，更需重视癌症早期信号监测，及时发现异常并就医。