洗头的时候掉头发

掉发正常范围是每天50-100根属生理现象，异常掉发常见原因有脂溢性脱发与雄激素遗传等相关、营养不良缺营养素致脱发、内分泌失调如甲功能异常等引发、不良生活方式熬夜压力大导致、头皮疾病如脂溢性皮炎头癣造成，应对需保持健康生活方式、调整饮食结构、正确洗护头发、及时就医排查，特殊人群中儿童要防洗发水刺激和营养均衡，孕期女性掉发多因激素变化产后渐恢复需补营养，老年人掉发与代谢减慢等有关可适当按摩头皮。

一、正常掉发范围

正常情况下，每天脱发50-100根属于生理现象，这是因为头发具有生长周期，处于退行期和休止期的头发会自然脱落，只要整体头发量无明显减少且新发能正常生长，就无需过度担忧。

二、异常掉发的常见原因

（一）脂溢性脱发

与雄激素水平、遗传等因素相关，雄激素会使毛囊微小化，导致头发变细变软并逐渐脱落，有家族遗传倾向的人群风险更高。

（二）营养不良

缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等营养素会影响头发健康，例如长期节食、素食者若营养摄入不均衡，易出现脱发情况。

（三）内分泌失调

甲状腺功能异常（如甲亢或甲减）会干扰头发的生长周期，导致脱发；此外，产后、更年期等特殊时期激素水平变化也可能引发暂时性脱发。

（四）不良生活方式

长期熬夜会打乱身体生物钟，影响内分泌和免疫系统；精神压力过大时，身体会释放应激激素，干扰头发正常生长，导致脱发增多。

（五）头皮疾病

头皮脂溢性皮炎会引发头皮炎症，破坏毛囊结构；头癣等真菌感染性疾病也会损害毛囊，造成脱发。

三、应对建议

（一）保持健康生活方式

保证充足睡眠，成年人每天需7-8小时睡眠；通过运动、冥想等方式缓解精神压力，维持身心状态平衡。

（二）调整饮食结构

多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素（如维生素B族）和矿物质（如铁、锌），保证营养均衡。

（三）正确洗护头发

选择适合自身发质的洗发水，避免过度洗头，水温不宜过高，洗头时轻柔按摩头皮，切勿用力拉扯头发。

（四）及时就医排查

若脱发严重或持续不缓解，应及时就医，排查是否存在内分泌疾病、头皮疾病等潜在问题，医生可能会进行激素水平检测、头皮镜检查等相关检查。

四、特殊人群注意事项

（一）儿童

需留意是否因洗发水刺激或营养不良导致掉发，应选择温和的儿童专用洗发水，保证营养均衡，尤其要摄入足够的蛋白质和维生素。

（二）孕期女性

孕期掉发多与激素变化有关，一般产后会逐渐恢复，此期间需注意营养补充，可适当增加富含铁、蛋白质的食物摄入。

（三）老年人

老年人掉发可能与新陈代谢减慢、头皮血液循环不佳等有关，可适当进行头皮按摩，促进头皮血液循环，但按摩力度要适中。