来月经肚子疼吃什么

食物选择方面富含镁的食物可助放松肌肉缓解痛经，温热易消化食物能让身体舒适，富含维生素E的食物可改善血液循环缓解痛经；饮品选择有红糖水可提供能量温暖子宫但糖尿病者不宜多饮，热牛奶能舒缓神经减轻不适乳糖不耐受者可选低乳糖或无乳糖的；特殊人群中青春期少女要保持规律作息，育龄期女性严重腹痛需防妇科疾病，围绝经期女性要注重心理健康、适度运动并定期妇科检查。

一、食物选择

1.富含镁的食物：镁能帮助放松肌肉，缓解痛经。例如，坚果（如杏仁、腰果等）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等），每100克菠菜中约含镁58毫克，适当食用这类食物有助于减轻肚子疼的症状。

2.温热易消化的食物：月经期间身体较为虚弱，食用温热、易消化的食物能让身体感觉舒适。像热的小米粥，小米富含碳水化合物，容易被人体吸收，且温热的属性可以温暖胃肠道，减轻腹部不适；还有热汤面，面条易消化，汤能为身体补充水分和能量。

3.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能改善血液循环，缓解痛经。例如橄榄油、猕猴桃等，每100克猕猴桃中维生素E含量约为2.43毫克，适量摄入富含维生素E的食物对缓解来月经肚子疼有一定帮助。

二、饮品选择

1.红糖水：红糖水中的蔗糖能为身体提供能量，其温热的性质可以温暖子宫和腹部。不过，对于患有糖尿病的女性则不建议饮用，因为红糖会使血糖快速升高。一般来说，女性可以在月经期间适量饮用温热的红糖水来缓解肚子疼，但要注意控制量，避免一次性饮用过多导致胃肠道不适。

2.热牛奶：牛奶富含钙等营养成分，热牛奶可以起到一定的舒缓神经的作用，有助于放松身体肌肉，减轻痛经带来的不适。对于乳糖不耐受的女性，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶来饮用。

三、特殊人群注意事项

1.青春期少女：青春期少女来月经肚子疼可能与激素水平变化等因素有关，除了上述食物和饮品的选择外，要注意保持规律的生活作息，避免过度劳累和剧烈运动。保证充足的睡眠，每天睡眠时间建议在8-10小时，良好的作息有助于调节内分泌，减轻痛经症状。

2.育龄期女性：育龄期女性如果来月经肚子疼较为严重，需要考虑是否有妇科疾病等因素。在选择食物和饮品缓解的同时，要关注自身身体状况，如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状（如月经量过多、月经周期紊乱等），应及时就医检查，排除子宫内膜异位症等妇科疾病。

3.围绝经期女性：围绝经期女性来月经肚子疼可能与内分泌紊乱加剧有关，在饮食调整的基础上，要更加注重自身的心理健康，保持心情舒畅。可以通过适当的运动，如散步、瑜伽等，来缓解身体的不适，但运动要适度，避免过度劳累。同时，要定期进行妇科检查，了解自身生殖系统的健康状况。