容易掉头发是身体缺少什么

掉发可因蛋白质缺乏致头发干枯易断脱落，维生素B族中B7等缺乏影响角蛋白合成等、维生素D缺乏影响毛囊周期、维生素E缺乏影响头皮血液循环，矿物质铁缺乏致头皮供血不足、锌缺乏影响毛囊健康，还与内分泌失调、脂溢性皮炎、遗传、精神压力大、过度烫染等非营养因素相关，孕妇需保证营养全面，儿童要均衡饮食，老年人要合理摄取营养必要时补充营养素来减少掉发风险。

一、蛋白质缺乏

蛋白质是头发生长的重要物质基础，若身体长期缺乏蛋白质，会使头发干枯、易断裂且易脱落。例如，长期素食且蛋白质摄入不足的人群，头发生长所需的角蛋白合成受限，从而增加掉发风险。科学研究表明，蛋白质不足会影响毛囊细胞的更新，进而干扰头发生长进程。

二、维生素缺乏

（一）维生素B族

其中维生素B7（生物素）对维持头发健康至关重要，缺乏时可影响角蛋白合成，导致头发强度下降、易脱落。此外，其他维生素B族成员（如B2、B6等）也参与头发代谢相关的酶促反应，缺乏时会干扰头发生长的正常生理过程。

（二）维生素D

有研究发现，脱发患者中维生素D缺乏的比例较高，维生素D参与毛囊的生长周期调节，缺乏时可能影响毛囊正常的生长、发育及休止期到生长期的转换，从而引发掉发。

（三）维生素E

维生素E具有抗氧化作用，缺乏时可能影响头皮血液循环，使头发的营养供应不足，间接导致掉发情况出现。

三、矿物质缺乏

（一）铁

缺铁性贫血会使头皮血液供应不足，影响头发的正常生长，进而引起掉发。女性因月经失血等原因，更易出现铁缺乏情况，需尤其关注铁的摄入。

（二）锌

锌参与身体多种酶的合成，对头发的生长和修复有重要作用，缺乏锌会影响毛囊健康，导致毛囊功能异常，引发脱发问题。

四、非营养性相关因素

除营养缺乏外，内分泌失调（如甲状腺功能异常）、脂溢性皮炎、遗传因素、长期精神压力大、过度烫染等也可能导致掉发。例如，内分泌失调可能影响营养物质的代谢与利用，间接干扰头发状态；遗传因素导致的脱发（如雄激素性脱发）有其特定的发病机制，但营养状况也可能与之相互影响。

五、特殊人群注意事项

孕妇：孕期营养需求增加，若营养不均衡易出现掉发，需保证蛋白质、维生素及矿物质等全面摄入，以满足自身及胎儿需求。

儿童：儿童时期营养不均衡会影响头发正常生长，应养成均衡饮食的习惯，确保各类营养素充足供应，促进头发生长发育。

老年人：随着年龄增长，营养吸收能力下降，需关注饮食中营养的合理摄取，必要时可在医生指导下适当补充相关营养素，以减少掉发风险。