如何才能预防癌症

保持健康生活方式需适度运动调节免疫控体重降癌风险，合理膳食要均衡营养增蔬果减红肉加工肉控酒精，戒烟限烟避紫外线过度暴露，定期针对性癌症筛查，控制体重指数维持健康体重，有家族癌症病史人群可专业指导下基因检测等，儿童青少年避免过度用电子设备和暴晒养成健康习惯。

一、保持健康生活方式

1.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑等）或75分钟的高强度有氧运动，运动有助于调节免疫系统、控制体重，多项研究显示规律运动可降低结直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病风险。

二、合理膳食结构

1.均衡营养摄入：增加蔬菜水果的摄取量，每日蔬菜摄入量建议达到300~500克，水果200~350克，其中富含的维生素、膳食纤维等成分可发挥抗氧化、促进肠道健康等作用；减少红肉（如牛肉、猪肉）和加工肉的食用，加工肉中含有的亚硝酸盐等物质可能增加癌症风险；控制酒精摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒与口腔癌、肝癌等发病相关。

三、规避致癌因素

1.戒烟限烟：吸烟是肺癌、膀胱癌等多种癌症的重要诱因，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤细胞DNA，尽早戒烟可显著降低癌症发病风险；避免被动吸烟，减少身处烟雾环境的时长。

2.避免紫外线过度暴露：长时间暴晒于阳光下会增加皮肤癌（如黑色素瘤）的发病风险，外出时应使用防晒霜、穿戴遮阳衣物等进行防护。

四、定期癌症筛查

1.针对性筛查：不同年龄段和性别有相应的筛查建议，如40岁以上人群可定期进行肺癌低剂量螺旋CT筛查、50岁以上人群进行结直肠癌的粪便潜血试验或肠镜检查、女性45岁起定期进行乳腺癌钼靶或乳腺超声筛查等，通过早期筛查可实现癌症的早发现、早治疗。

五、维持健康体重

1.控制体重指数（BMI）：将BMI维持在18.5~23.9kg/m2范围内，肥胖与子宫内膜癌、胰腺癌等多种癌症相关，通过合理饮食和运动保持健康体重可降低癌症发病可能性。

六、特殊人群预防要点

1.有家族癌症病史人群：此类人群应更密切关注自身健康状况，可在专业医生指导下提前进行基因检测等相关检查，了解自身癌症遗传风险，必要时采取更个性化的预防措施；

2.儿童及青少年：避免过度使用电子设备导致运动量减少，同时注意避免过度暴晒，减少皮肤癌潜在风险，家长应引导其养成健康生活习惯。