如何在备孕前调理身体

备孕需规律作息保证充足睡眠、适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动，营养上女性备孕前3月至孕期前3月补叶酸可从绿叶蔬菜等获取、摄入瘦肉等优质蛋白质，男女均需全面健康检查，有慢性病要控制病情，女性BMI维持18.5-23.9，备孕要戒烟限酒，高龄女性需密切监测身体，有基础疾病夫妇要医生评估调整治疗方案。

一、生活方式调整

1.规律作息：保证充足睡眠，每日建议7~8小时睡眠，睡眠不足可能影响激素分泌，进而干扰卵子及精子的正常生成与质量。

2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，适度运动可增强身体素质，改善身体代谢状态，利于备孕。

二、营养均衡摄入

1.叶酸补充：女性备孕前3个月至孕期前3个月需每日补充叶酸400微克，可通过绿叶蔬菜（如菠菜）、豆类、柑橘类水果等食物获取，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。

2.优质蛋白质摄入：摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，为生殖细胞提供必要营养物质，保障生殖功能正常。

三、疾病管理与健康检查

1.全面健康检查：备孕前男女双方均应进行全面健康检查，女性需进行妇科检查、传染病筛查等，男性需进行精液分析等，及时发现并处理潜在疾病。

2.慢性病控制：若患有甲状腺疾病、糖尿病等慢性疾病，需在医生指导下稳定病情，确保在合适健康状态下备孕，例如甲状腺功能异常可能影响受孕及妊娠结局，需将指标调整至适宜范围。

四、体重控制

1.合理体重范围：女性BMI（身体质量指数）维持在18.5~23.9之间，男性也需保持健康体重，体重过轻或过重均可能影响生育能力，可通过均衡饮食与适度运动调整体重。

五、避免不良生活习惯

1.戒烟限酒：吸烟会降低精子与卵子质量，增加流产风险；酗酒可影响性激素分泌及生殖功能，备孕期间应严格戒烟戒酒。

六、特殊人群注意事项

1.高龄备孕女性：随着年龄增长，卵子质量下降，妊娠并发症风险增加，需更密切监测身体状况，定期进行妇科检查及相关生育指标评估，必要时寻求生殖医学专业指导。

2.有基础疾病备孕夫妇：患有慢性疾病（如高血压、心脏病等）的备孕夫妇，需在医生综合评估下调整治疗方案，确保备孕过程中身体状况稳定，最大程度保障母婴健康。