备孕可以吃什么增加受孕几率

备孕女性需注重摄入富含叶酸、优质蛋白质、锌、铁的食物来为受孕做准备，叶酸助预防胎儿神经管畸形，优质蛋白质利于维持生理功能，锌维持性腺正常功能，铁防贫血，不同特殊情况女性可据此调整摄入。

一、富含叶酸的食物

叶酸对于备孕女性非常重要，它有助于预防胎儿神经管畸形。绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜中叶酸含量较高；还有橙子等水果，橙子中也含有一定量的叶酸。女性从备孕阶段开始就应多摄入这类富含叶酸的食物，一般建议每天摄入叶酸400微克左右，可通过多吃上述食物来满足需求。对于有特殊病史或生活方式的女性，比如长期素食者，更要格外注意通过食物或叶酸补充剂来保证叶酸摄入。

二、优质蛋白质类食物

优质蛋白质是身体细胞的重要组成部分，备孕女性应保证充足的优质蛋白质摄入。肉类如鸡肉、牛肉，鱼类如鲫鱼、鲈鱼等都是优质蛋白质的良好来源。以鸡肉为例，每100克鸡肉中含有较多的优质蛋白质，能够为身体提供构建和修复组织所需的物质，有助于维持身体正常的生理功能，为受孕创造良好的身体内环境。对于有特殊生活方式的女性，比如经常进行高强度运动的女性，可能需要适当增加优质蛋白质的摄入量来补充消耗。

三、富含锌的食物

锌在生殖系统的正常功能中起着重要作用。牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量较高。还有坚果类，像腰果、杏仁等也含有一定量的锌。备孕女性适当摄入富含锌的食物有助于维持性腺正常功能，对于男性而言，锌也对精子的正常发育有重要意义，所以备孕期夫妻双方都可适当多吃这类食物。对于有病史的女性，比如有内分泌疾病的女性，可能需要在医生指导下更精准地调整锌的摄入情况。

四、富含铁的食物

铁是制造血红蛋白的关键原料，备孕女性若缺铁可能会导致贫血，影响受孕和孕期健康。动物肝脏如猪肝，每100克猪肝中含铁量较高；还有红色肉类如羊肉等都是含铁丰富的食物。女性应保证每天摄入适量的铁，一般成年女性每天铁的推荐摄入量为20-25毫克，通过多吃上述食物可在一定程度上满足需求。对于有贫血病史的女性，在备孕时更要注重铁的补充，可在医生指导下制定更详细的饮食计划来纠正贫血状况，为受孕做好准备。