什么是生理期的常识

生理期是女性生殖系统随卵巢周期性变化出现子宫内膜周期性脱落及出血现象，正常周期21至35天平均28天经期2至8天经量20至60毫升，经期有激素波动致乳房胀痛等表现及身体乏力，需外阴温水从前向后清洁，选合格卫生巾2到4小时更换，饮食补含铁和蛋白质食物忌辛辣生冷，可做散步瑜伽等温和运动避免剧烈，青春期需普及经期卫生知识及心理疏导，孕产妇产后经期特殊有异常需就医检查。

一、生理期定义及周期

生理期是女性生殖系统随卵巢周期性变化出现的子宫内膜周期性脱落及出血现象，正常月经周期范围为21~35天，平均28天，经期持续时间通常为2~8天，经量约20~60毫升。

二、生理期生理变化

1.激素波动：经期体内雌激素、孕激素水平波动，可引发乳房胀痛、情绪易波动等表现，部分女性还可能出现下腹坠胀感。

2.身体反应：因子宫内膜脱落出血，身体可能出现乏力等情况，需注意休息调养。

三、生理期卫生保健

1.外阴清洁：每日用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥，预防感染，清洗时应从前向后冲洗。

2.卫生巾选择与更换：选用合格的卫生巾，建议每2~4小时更换一次，避免长时间不更换导致细菌滋生。

四、生理期饮食注意事项

1.营养摄入：适当补充富含铁元素的食物，如红肉、豆类等，以及蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于补充经期流失的营养。

2.避免刺激性食物：应减少食用辛辣、生冷食物，如辣椒、冰淇淋等，以防加重腹部不适或导致痛经。

五、生理期运动建议

1.适度温和运动：可进行如散步、瑜伽等温和运动，有助于促进血液循环，缓解经期不适，但要避免剧烈运动，如快跑、高强度健身操等，以防引起经量过多或加重身体疲劳。

六、特殊人群生理期注意事项

1.青春期女性：此阶段生理心理发育尚未完全成熟，需普及经期卫生知识，指导正确使用卫生巾等，同时关注情绪变化，家长及老师可给予心理疏导。

2.孕产妇：产后及哺乳期女性的生理期有其特殊性，产后第一次月经恢复时间因人而异，此阶段身体仍在恢复中，若出现经量异常增多、经期延长等情况需及时就医检查，排除异常情况。