坐在马桶上做什么动作能快速排便

调整坐姿前倾身体、按摩腹部顺时针、增加腹压深呼吸配合用力、温水坐浴40℃-45℃约10-15分钟，这些方法可助排便，不同人群注意相应事项。

按摩腹部

顺时针按摩：用手以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。一般每次按摩10-15分钟左右。顺时针按摩能够促进肠道的蠕动，帮助粪便移动。不同生活方式的人群，如长期久坐的上班族，在工作间隙可以进行这样的按摩；对于有慢性病史的人群，如患有糖尿病的患者，按摩时要注意力度适中，避免因力度过大引起腹部不适。以健康人群为例，每天可在排便前或排便时进行几次这样的按摩，能有效促进排便。

增加腹压

深呼吸配合用力：进行深呼吸，然后在呼气时稍微用力增加腹压。先深吸一口气，让腹部膨胀，然后像排便时那样用力，但要注意不要过度用力导致身体不适。对于女性和男性来说，原理是相同的，但女性在生理期等特殊时期要注意避免过度用力。比如，正常成年人每次深呼吸配合用力可进行2-3次，通过这样的方式帮助粪便排出。

温水坐浴

坐浴促进排便：可以进行温水坐浴，水温一般控制在40℃-45℃左右，坐浴时间约10-15分钟。温水坐浴能够放松肛门周围的肌肉，促进局部血液循环，从而有助于排便。对于不同年龄层，儿童坐浴时要特别注意水温安全，避免烫伤；老年人坐浴时要有人在旁协助，防止摔倒。例如，每天进行1-2次温水坐浴，能改善肛门周围的肌肉状态，利于排便。