护眼小常识有哪些

营造合理用眼环境需调节光线保持适宜、屏幕使用保持距离与亮度匹配，把控适度用眼时长包括常规人群及特殊人群，营养膳食要均衡搭配富含维生素类和叶黄素的食物，良好维护眼部卫生避免用手揉眼并正确清洁，儿童需保证户外活动和控制电子设备时间及定期检查，老年人要定期眼部检查、避免剧烈运动和多摄入有益食物。

一、合理用眼环境营造

1.光线调节：室内照明应保持适宜，避免过强或过暗光线刺激眼睛。一般来说，阅读书写时，桌面光照度建议维持在300~500勒克斯，可通过使用台灯并选择无频闪、色温4000K左右的光源来营造舒适光线环境，过强光线易致眼睛疲劳，过暗光线会使眼睛过度调节增加近视风险。

2.屏幕使用环境：使用电子设备时，应保证屏幕与眼睛距离适中，通常保持50~70厘米为宜，且屏幕亮度与环境光线需匹配，避免屏幕过亮或过暗与环境形成过大反差加重眼睛负担，如在昏暗环境中使用亮度过高的电子屏幕，会因瞳孔持续收缩引发眼部不适。

二、适度用眼时长把控

1.常规人群用眼：对于正常成年人，连续用眼30~40分钟后建议休息10~15分钟，可通过远眺（眺望远处5米以外景物，每次至少眺望1分钟）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，缓解视疲劳。长期用眼过度会导致睫状肌持续紧张，进而可能引发近视度数加深等问题。

2.特殊人群用眼：儿童青少年正处于视力发育关键期，连续使用电子设备时间每次不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时，避免因长时间近距离用眼影响眼球正常发育；老年人随着年龄增长眼部调节功能下降，也应控制用眼时长，防止眼部疲劳引发视物模糊等不适。

三、营养膳食均衡搭配

1.富含维生素类食物：维生素A是维护眼睛健康的重要营养素，可多摄入动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等食物，维生素A能参与视网膜中视紫红质的合成，缺乏时易导致夜盲症等；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等是维生素C良好来源；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等富含维生素E。

2.富含叶黄素食物：叶黄素对视网膜黄斑区有保护作用，有助于预防视网膜病变等，绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜）、玉米、南瓜等食物中含有一定量叶黄素，可适当增加这类食物摄入。

四、眼部卫生良好维护

1.避免用手揉眼：手上常携带多种细菌、病毒等病原体，用手揉眼时易将其带入眼内，引发结膜炎、角膜炎等眼部感染性疾病。若眼睛有异物感等不适，可通过眨眼或使用清洁的湿纸巾轻拭等方式处理，而非用手随意揉搓。

2.正确清洁眼部：日常可使用温水清洗眼部，清除眼部分泌物等，但要注意避免使用刺激性强的清洁剂，若佩戴隐形眼镜，需严格按照规范进行清洁、消毒和佩戴，防止因清洁不当导致眼部感染或损伤角膜等。

五、特殊人群护眼提示

1.儿童护眼：家长要引导儿童养成良好用眼习惯，保证充足的户外活动时间，每天不少于2小时，因为阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴延长，预防近视发生；同时要控制儿童接触电子设备的频率和时间，定期带儿童进行视力检查，及时发现视力问题并干预。

2.老年人护眼：老年人应定期进行眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目，以便早期发现白内障、青光眼、黄斑病变等眼部疾病并及时治疗；在日常生活中要注意避免剧烈运动，防止眼压波动过大诱发青光眼等，同时可适当多摄入对眼部有益的食物，维持眼部正常生理功能。