怎样才能防止近视下降呢

增加户外活动时间可降低近视进展风险因阳光中紫外线促进多巴胺分泌抑制眼轴伸长不同年龄段需保证足够时长；保持正确读写姿势可减少眼睛疲劳降低近视风险不同年龄段孩子有相应引导监督要求；控制近距离用眼时间因长时间近距离用眼易致近视加深不同年龄段有不同近距离用眼时长及休息要求；保证充足睡眠因睡眠不足影响眼部发育增加近视风险不同年龄段有不同睡眠时长标准；合理饮食因需摄入足够营养物质维持眼部健康不同年龄段有相应饮食结构要求；定期检查视力因可及时发现视力变化以便采取措施不同人群有不同视力检查频率要求。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动2小时以上或每周户外活动累计10小时以上的儿童青少年，近视进展风险显著降低。因为阳光中的紫外线可以促进多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而预防近视加深。对于不同年龄段的人群，都应保证足够的户外活动时间，例如学龄前儿童每天可在家长陪伴下进行2-3小时的户外活动，学龄儿童和青少年每天至少保证2小时的户外活动时间。

二、保持正确的读写姿势

无论是看书、写字还是使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于不同年龄段的孩子，家长要及时纠正其不良的读写姿势，比如学龄前儿童开始接触书写等活动时，家长就要开始引导正确姿势的养成，学龄儿童则要在学校和家庭的共同监督下保持正确姿势，这样可以减少眼睛的疲劳，降低近视下降的风险。

三、控制近距离用眼时间

长时间的近距离用眼会使眼睛处于紧张状态，容易导致近视加深。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。对于不同年龄段的人群，近距离用眼时间的控制有所不同，青少年每天使用电子设备进行学习娱乐的时间不宜超过1-2小时，并且每隔20分钟要远眺20英尺（约6米）以外的物体20秒。学龄前儿童近距离用眼时间更应严格控制，每次不超过10-15分钟。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常发育，包括眼部的发育，从而增加近视下降的风险。小学生每天应保证10小时以上的睡眠时间，中学生应保证9小时以上的睡眠时间。充足的睡眠可以让眼睛得到充分的休息，有利于眼部组织的修复和正常功能的维持。不同年龄段的人群睡眠需求不同，婴幼儿期睡眠需求更多，随着年龄增长逐渐减少，但都要确保达到相应的睡眠时长标准。

五、合理饮食

饮食中要保证摄入足够的营养物质，如富含维生素A的食物（胡萝卜、菠菜等）、富含叶黄素的食物（玉米、南瓜等）以及富含蛋白质的食物（牛奶、鸡蛋等）。维生素A有助于维持正常的视觉功能，叶黄素可以过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，蛋白质是眼部组织的重要组成部分。对于不同年龄段的人群，饮食结构有所差异，例如儿童青少年要保证三餐营养均衡，不挑食、不偏食，多吃对眼睛有益的食物；老年人也应注重饮食中对眼睛有益的营养摄入，维持眼部健康。

六、定期检查视力

定期进行视力检查可以及时发现视力的变化，以便采取相应的措施。建议每3-6个月进行一次视力检查，尤其是儿童青少年。通过视力检查可以了解眼轴长度、屈光状态等情况，一旦发现视力下降，能够尽早干预。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加视力检查的频率，比如每3个月检查一次，以便及时发现问题并处理。