眼保健操步骤

眼保健操有揉天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、按太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地等步骤，不同年龄段人群注意操作力度频率，儿童在指导下进行，青少成年据用眼疲劳调次数，老人动作轻柔，且要清洁手部后进行保证眼部卫生。

第一节揉天应穴

1.动作：以左右大拇指罗纹面分别按左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支持在前额上，按压力量以酸胀为准。

2.意义：天应穴即眼周的重要穴位，通过揉按该穴位，可刺激眼部周围神经，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳，尤其适合长时间用眼导致眼部不适的人群，包括不同年龄段因学习、工作等长时间用眼的人群。

第二节挤按睛明穴

1.动作：以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

2.意义：睛明穴是眼部经络上的关键穴位，挤按此穴能够改善眼部气血供应，对于缓解眼部干涩、酸胀等症状有帮助，各年龄段人群均可通过正确操作来达到保健目的，尤其对儿童长时间近距离用眼后进行此操作可有效预防近视发展。

第三节按揉四白穴

1.动作：先以左右食指与中指并拢，放在紧靠鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，用食指在面颊中央部按揉。注意穴位位置不要偏移，按揉时力度适中，以局部有酸胀感为宜。

2.意义：按揉四白穴可调节眼部肌肉的紧张度，进一步促进眼部血液循环，对改善眼部疲劳状态有积极作用，不同年龄层的人群在日常用眼后进行该操作，都能帮助舒缓眼部肌肉，像学生群体课后、上班族工作间隙进行此操作都很有益。

第四节按太阳穴刮上眼眶

1.动作：用左右大拇指的罗纹面按住太阳穴，然后用左右食指的第二节内侧面分别从左右眼眶上缘刮向太阳穴，先上后下。

2.意义：太阳穴是头部重要穴位，配合刮上眼眶的动作，能更好地疏通眼部经络，增强眼部气血运行，对于减轻眼部疲劳、预防眼部疾病有良好效果，不同生活方式下用眼较多的人群都可通过该步骤来维护眼部健康，比如经常使用电子设备的人群。

第五节按揉风池穴

1.动作：用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉15-20次。

2.意义：风池穴与眼部经络相通，按揉此穴可通过调节头部气血来影响眼部，帮助进一步缓解眼部疲劳，对各年龄段人群都适用，尤其对于因长时间保持同一姿势用眼导致颈部和眼部都有不适的人群，能起到整体放松的作用。

第六节揉捏耳垂脚趾抓地

1.动作：用大拇指与食指揉捏耳垂，然后放松；同时双脚背伸直，脚趾用力抓紧然后放松，一紧一松为一次，可做10-15次。

2.意义：通过揉捏耳垂和脚趾抓地的动作，利用经络的关联，进一步促进全身气血流通到眼部，有助于全方位缓解眼部疲劳，不同年龄、不同生活方式的人群都可通过该步骤来巩固眼保健操对眼部的保健效果，比如老年人如果有眼部不适，也可适当进行该操作来辅助改善眼部状况，但要注意力度适中。

在进行眼保健操时，不同年龄段人群要注意操作力度和频率，儿童在家长或老师指导下进行，要确保动作准确；青少年和成年人可根据自身用眼疲劳程度适当增加或减少操作次数；老年人操作时动作要轻柔，避免过度用力。同时，眼保健操应在清洁手部后进行，以保证眼部卫生。