近视眼如何保护眼睛

保护眼睛需合理控制近距离用眼时长与电子设备使用时间并保持合适距离及光线，营造适宜用眼场所光线并保持正确读写姿势，增加富含维生素、叶黄素的食物摄入，儿童青少年每半年、成年人每年定期进行眼部检查，儿童青少年有家长监督引导，孕妇保证孕期营养，老年人定期检查眼部退行性病变相关情况并遵循优先非药物干预等原则呵护眼睛健康。

一、保持合理用眼时长

1.控制近距离用眼时间，连续近距离用眼30~40分钟后需休息10~15分钟，可通过远眺（眺望5米以外远方景物）、闭目养神等方式放松眼睛。儿童青少年每日累计近距离用眼时长需严格把控，小学生应控制在6小时以内，中学生不超过8小时，过长时间近距离用眼会使睫状肌持续紧张，增加近视加深风险。

2.减少电子设备使用时间，儿童青少年每天使用手机、平板等电子设备时长建议不超过1~2小时，且使用时应保持30厘米以上距离屏幕，同时保证用眼环境光线适中，过亮或过暗均会加重眼睛疲劳，电子设备发出的蓝光等还会对视网膜产生刺激，长期接触易致视疲劳与近视进展。

二、营造良好用眼环境

1.保障用眼场所光线适宜，室内照明要充足且均匀，避免眩光与频闪。阅读书写时桌面光照度应达300~500勒克斯，可使用无频闪、色温4000K左右的台灯辅助照明，不合适的光线会使眼睛过度调节，长期可影响视力。

2.保持正确读写姿势，读书写字时身体坐正，眼睛与书本保持33厘米左右距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，不同年龄段人群均需注意保持正确姿势，儿童青少年成长中更要注重培养良好习惯，不良姿势会让眼睛处于不良调节状态，易引发近视。

三、注重饮食营养补充

1.增加富含维生素的食物摄入，维生素A可维持正常视觉功能，预防夜盲症与干眼症，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等是其良好来源；维生素C具抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C；维生素E对眼睛有保护作用，坚果、植物油等为其良好来源，合理搭配此类食物有助于维护眼睛健康。

2.补充富含叶黄素的食物，叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，可过滤有害蓝光，保护眼睛，玉米、南瓜、绿色蔬菜等含一定量叶黄素，适当食用对眼睛有益，对于已近视人群，补充叶黄素可能有助于减缓近视进展，但需长期坚持。

四、定期进行眼部检查

1.儿童青少年每半年需进行一次眼部检查，涵盖视力、眼压、眼轴等项目，及时察觉视力变化与眼部问题，因其处于视力发育关键期，眼睛变化较快，早期发现问题可及时采取干预措施。

2.成年人每年至少进行一次眼部检查，尤其长期近距离用眼、有近视家族史等高危人群，通过检查可了解眼睛健康状况，及时发现青光眼、白内障等眼部疾病早期迹象，做到早发现早处理。

特殊人群方面，儿童青少年需家长监督引导养成良好用眼习惯；孕妇孕期要保证营养均衡，为胎儿眼睛发育提供良好营养基础，因孕期营养状况会影响胎儿眼部组织发育；老年人随年龄增长眼部易出现退行性病变，更需定期检查，关注眼压、晶状体等变化，及时采取保护措施。同时要遵循优先非药物干预保护眼睛、避免低龄儿童使用电子设备等原则，以患者舒适度为标准呵护眼睛健康。