爱护眼睛预防近视的内容

合理用眼需控制近距离用眼时间、保持正确姿势，增加户外活动保证时长，改善用眼环境包括合适照明和减少电子屏幕蓝光伤害，合理饮食要营养均衡摄入相关营养素，定期眼部检查儿童青少年每半年一次、成年人每年至少一次，有高危因素或特殊人群增加检查频率。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，小学生每次近距离用眼不宜超过20分钟，中学生不超过30分钟，成年人也建议每持续近距离用眼1小时左右休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视的发生和发展，儿童青少年正处于身体发育阶段，眼睛的调节能力相对较弱，更易受影响。

2.保持正确用眼姿势：读写时眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背、躺着或在晃动的车厢内等不良姿势用眼。不良姿势会增加眼睛的调节负担，影响眼部肌肉的平衡，进而影响视力。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应适当增加户外活动。研究表明，充足的户外活动能使眼睛接触自然光线，促进多巴胺的分泌，而多巴胺可以抑制眼轴的延长，从而降低近视的发生风险。例如，在自然光线下，眼睛的调节机制能得到更好的锻炼，有助于维持正常的屈光状态。

三、改善用眼环境

1.合适的照明条件：室内照明要充足且均匀，避免过亮或过暗。阅读书写时，台灯应放置在左前方，光线柔和不刺眼，照度保持在300-500勒克斯左右。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线则会使眼睛过度紧张，长期如此易引发近视。对于不同年龄人群，儿童青少年对光线的敏感度更高，更需要良好的照明环境来保护眼睛。

2.减少电子屏幕蓝光伤害：使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，控制使用时间。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛视网膜造成一定损伤，尤其是长时间接触。对于儿童青少年，家长应严格控制其使用电子设备的时间，如每天不超过1-2小时，并指导正确使用方式。

四、合理饮食

1.营养均衡摄入：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，胡萝卜富含维生素A，能维持眼睛正常的视觉功能；橙子等富含维生素C，具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；坚果中含有丰富的叶黄素等，对眼睛健康有益。不同年龄段人群对营养的需求有所不同，儿童青少年正处于生长发育关键期，保证营养均衡的饮食对眼睛发育至关重要，应鼓励其不挑食、不偏食，摄入多样化的食物以获取全面的营养。

五、定期眼部检查

1.规范眼部检查：儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，包括视力、屈光度、眼轴长度等项目的检查；成年人也建议每年至少进行一次眼部检查。通过定期检查可以及时发现视力变化和眼部问题，以便早期采取干预措施。对于有近视家族史等高危因素的人群，更应增加检查频率，密切关注眼睛健康状况。特殊人群如患有糖尿病等全身性疾病的患者，由于疾病可能会影响眼部健康，更要定期进行眼部专项检查，以便早期发现糖尿病性视网膜病变等并发症并及时处理。