哺乳期宝宝贫血妈妈吃什么

哺乳期妈妈可通过摄入富含铁元素的红色肉类、动物肝脏、豆类及豆制品，富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，蛋类、强化铁的谷物等来补铁，同时要注意饮食均衡多样化，关注自身及宝宝状况，避免不良生活方式，以改善宝宝贫血状况，若宝宝贫血未改善或加重需及时就医。

一、富含铁元素的食物

（一）红色肉类

牛肉、猪肉等红色肉类是铁的良好来源。每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，猪肉的含铁量也较为可观。铁元素以血红素铁形式存在，其吸收率相对较高，可达15%-20%左右，能够有效为哺乳期妈妈补充铁，进而有助于改善宝宝贫血状况。哺乳期妈妈可每周适量食用2-3次红色肉类，每次食用量控制在100-150克左右。

（二）动物肝脏

猪肝是非常好的补铁食物，每100克猪肝中铁含量能达到22.6毫克。动物肝脏中的铁吸收率也较高，不过由于肝脏是代谢器官，需注意选择新鲜、来源可靠的肝脏，并合理烹饪，每周可食用1-2次，每次食用量约50克左右。

（三）豆类及豆制品

红豆、黑豆等豆类以及豆腐等豆制品含铁量也比较丰富。例如每100克红豆中铁含量约为7.4毫克，黑豆含铁量更高。豆类及豆制品可做成红豆汤、黑豆粥、豆腐炒菜等，哺乳期妈妈可经常食用，以补充铁元素。

二、富含维生素C的食物

维生素C可以促进铁的吸收，哺乳期妈妈在摄入含铁食物的同时，应多吃富含维生素C的食物。

（一）新鲜水果

橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C。每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，草莓每100克含维生素C约47毫克，猕猴桃每100克维生素C含量高达62毫克。哺乳期妈妈可每天食用2-3种不同的新鲜水果，总量保持在200-300克左右，如每天吃1-2个橙子、100克左右的草莓以及1个猕猴桃等，通过摄入丰富的维生素C来促进铁的吸收。

（二）新鲜蔬菜

西兰花、青椒等蔬菜也含有较多维生素C。每100克西兰花中维生素C含量约为51毫克，青椒每100克含维生素C约72毫克。哺乳期妈妈可每天摄入300-500克蔬菜，其中保证有一定量的富含维生素C的蔬菜，如每餐搭配一盘西兰花或者青椒炒菜等。

三、其他有助于补铁的食物

（一）蛋类

鸡蛋是常见的食物，每100克鸡蛋中含铁量约为2.7毫克左右，而且鸡蛋中的铁吸收率也较好。哺乳期妈妈可每天吃1-2个鸡蛋，如煮鸡蛋、鸡蛋羹等，为自身补充铁元素，间接帮助宝宝改善贫血。

（二）强化铁的谷物

一些强化铁的米粉、麦片等谷物制品也是哺乳期妈妈补充铁的选择之一。在选择这类谷物时，要注意查看产品标签，选择质量可靠、铁含量合适的产品，每天可食用适量的强化铁谷物，如早餐食用一碗强化铁麦片等。

温馨提示

哺乳期妈妈在饮食调整过程中，要注意饮食的均衡和多样化，避免单一食物的过量摄入。同时，要关注自身的身体状况和宝宝的发育情况，如果宝宝贫血状况没有改善甚至加重，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的检查和处理。另外，哺乳期妈妈要避免吸烟、饮酒等不良生活方式，这些可能会影响铁的吸收和宝宝的健康。