如何保健视力

视力保健需合理用眼控制近距离用眼时长与姿势、均衡饮食摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物、保证充足户外活动与进行眼部运动、不同人群定期全面眼部检查、儿童需家长关注用眼习惯与睡眠、老年人警惕相关眼部疾病并控基础病、长期用眼者增叶黄素保健品摄入与定期检查。

一、合理用眼管理

1.控制近距离用眼时长，每连续用眼30~40分钟建议休息10~15分钟，可远眺或闭目放松，避免长时间盯着电子屏幕、书本等近距离物体，尤其儿童青少年处于视力发育关键期，更需严格把控用眼时长，防止近视等视力问题加重。2.保持良好用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与目标物保持33厘米左右距离，保持正确坐姿，避免弯腰、低头过度等不良姿势影响视力调节。

二、均衡饮食营养保障

1.摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏时易导致夜盲症等，对维持正常视力有重要作用。2.增加富含维生素C和E的食物，像柑橘类水果、坚果等，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，降低眼部疾病发生风险。3.补充叶黄素，绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、蛋黄等富含叶黄素，它是视网膜黄斑区的重要色素，能过滤蓝光，保护黄斑区健康，有助于预防年龄相关性黄斑病变等。

三、适度运动促进视力保健

1.保证充足户外活动，每天户外活动时长建议不少于2小时，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，对预防近视有积极作用，儿童青少年应充分利用课余时间进行户外活动，如散步、打球等。2.进行眼部运动，可定期做眼球转动、远近聚焦等运动，锻炼眼部肌肉，缓解眼疲劳，比如缓慢转动眼球，顺时针、逆时针各转动10圈左右，每日可进行数次。

四、定期眼部健康检查

1.不同人群检查频率不同，儿童青少年建议每半年进行一次视力及眼部健康检查，及时发现视力异常并干预；成年人可每年进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目；老年人则需根据自身情况适当增加检查频率，如患有糖尿病等基础疾病的老年人，因易并发眼底病变，更要密切监测眼部状况。2.检查项目全面，除常规视力检查外，还应进行眼压测量以排查青光眼等疾病，眼底检查可观察视网膜、视神经等情况，早期发现视网膜病变等问题。

五、特殊人群视力保健要点

1.儿童群体，家长要关注孩子用眼习惯，培养正确读写姿势，控制电子设备使用时间，鼓励孩子多参与户外活动，保障充足睡眠，儿童每天睡眠时间应保证10~13小时，良好睡眠有助于眼部组织修复和视力发育。2.老年人群体，需警惕年龄相关性眼部疾病，如白内障、青光眼等，定期检查眼部，出现视力下降、视物模糊、眼痛等异常症状时及时就医，同时注意控制基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病易引发眼部并发症，影响视力。3.长期用眼人群，如电脑工作者、学生等，除遵循上述用眼、饮食等保健措施外，可适当增加含叶黄素的保健品摄入需在医生指导下，并定期进行眼部检查，及时调整用眼方式以维护视力健康。