怎么预防肝癌

预防肝癌可从接种疫苗、避免感染肝炎病毒、健康饮食、定期体检、保持健康生活方式、避免接触有害物质等方面着手。接种乙肝疫苗预防乙肝病毒感染，避免不安全注射输血等预防丙肝病毒感染；合理膳食结构、控制酒精摄入；高危人群定期监测，一般人群定期体检；适量运动、保持良好心态；减少黄曲霉毒素暴露。

一、接种疫苗

乙型肝炎疫苗接种是预防肝癌的重要措施之一。乙肝病毒感染是导致肝癌的重要危险因素，通过接种乙肝疫苗可以有效降低乙肝病毒感染率，从而减少肝癌的发生风险。新生儿应及时接种乙肝疫苗，儿童及成人中未感染过乙肝病毒且未接种过乙肝疫苗的人群也应根据情况接种乙肝疫苗。

二、避免感染肝炎病毒

预防乙肝病毒感染：避免不安全的注射、输血等行为，在进行医疗操作时要确保器械严格消毒。性生活中正确使用安全套可降低乙肝病毒传播风险。对于乙肝病毒携带者，要定期监测病情，遵医嘱进行规范管理。

预防丙型肝炎病毒感染：尽量避免不必要的输血和使用血制品，在一些医疗美容等有创操作时选择正规机构，使用一次性医疗器械。

三、健康饮食

合理膳食结构：多摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如西兰花、橙子等。保证摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少高脂肪、高糖食物的摄入，过多的高脂肪、高糖饮食可能导致肥胖，而肥胖与肝癌发生有一定关联，像油炸食品、甜品等应适量食用。

控制酒精摄入：长期大量饮酒会损伤肝脏，引发酒精性肝病，进而增加肝癌的发生风险。因此要限制酒精的摄入量，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于约2.5毫升白酒或10毫升黄酒或25毫升啤酒）。

四、定期体检

高危人群监测：有肝癌家族史的人群、慢性乙肝或丙肝患者、长期酗酒者、非酒精性脂肪性肝炎患者等属于肝癌高危人群，这些人群应定期进行甲胎蛋白（AFP）检测和肝脏超声检查，一般建议至少每6个月进行一次相关检查，以便早期发现肝癌病变。

一般人群筛查：一般人群也应关注肝脏健康状况，定期进行体检，包括肝功能检查、腹部超声等，做到早发现、早诊断、早治疗。

五、保持健康生活方式

适量运动：坚持适量的体育锻炼，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，或者75分钟的高强度有氧运动，如游泳、跳绳等，运动可以帮助控制体重，增强身体免疫力，有利于肝脏健康。

保持良好心态：长期精神压力过大可能会影响身体的免疫系统和内分泌系统，进而对肝脏健康产生不利影响。应学会调节情绪，保持积极乐观的心态，可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解压力。

六、避免接触有害物质

减少黄曲霉毒素暴露：黄曲霉毒素是一种强致癌物质，主要存在于霉变的食物中，如霉变的花生、玉米、大米等。要注意储存食物，保持环境干燥，防止食物霉变，一旦发现食物霉变应立即丢弃。此外，一些受污染的食用油等也可能含有黄曲霉毒素，要选择正规渠道购买质量合格的食品和食用油。