青少年近视眼怎么办

改善用眼环境需保证学习生活环境光线适中用合适台灯并避免灯光直射眼睛保持正确读写姿势；增加户外活动每天保证两小时以上可选多种方式让眼睛多远眺缓解疲劳；合理用眼要控制连续用眼时间休息并减少电子设备使用；饮食调节要保证摄入含相关营养素食物并控制甜食摄入；定期视力检查每三至六个月一次要检查多项内容；有家族近视遗传史青少年更要严格遵循各项措施家长密切关注其视力变化早发现早干预。

一、改善用眼环境

1.照明条件：青少年学习和生活的环境光线要适中，过强或过弱的光线都会增加眼睛负担。一般来说，阅读书写时的照度应达到500-1000勒克斯，可使用无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，且避免灯光直射眼睛。

2.用眼距离与姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本、电脑屏幕等的距离应保持在33厘米（1尺）左右，身体要坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。避免躺着、趴着或在行走、乘车时看书、玩手机等。

二、增加户外活动

1.时间要求：每天应保证2小时以上的户外活动时间。多项研究表明，充足的户外活动能有效降低青少年近视眼的发生风险。因为阳光中的紫外线可以促进视网膜多巴胺的合成，多巴胺能够抑制眼轴的伸长，从而预防近视。

2.活动形式：可选择跑步、跳绳、踢毽子等多种户外活动方式，让眼睛有更多远眺的机会，缓解眼睛的疲劳。

三、合理用眼习惯

1.控制用眼时间：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远望、做眼保健操等。长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，导致眼睛疲劳进而引发近视。

2.减少电子设备使用：限制青少年使用手机、平板、电脑等电子设备的时间，非学习目的的电子设备使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。电子屏幕发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，且长时间盯着电子屏幕容易导致视疲劳。

四、饮食调节

1.营养摄入：保证青少年饮食中富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素。例如，动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；橙子、柠檬等富含维生素C；坚果、绿色蔬菜等含有叶黄素和锌等。这些营养素对眼睛的健康有保护作用，有助于维持正常的视力。

2.控制甜食摄入：过多食用甜食可能会影响眼睛的代谢，增加近视眼发生的可能性，所以要适量控制青少年对糖果、巧克力等高糖食品的摄取。

五、定期视力检查

1.检查频率：青少年应每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。如果发现视力下降等情况，能尽早采取措施进行干预。

2.检查内容：视力检查不仅要检查远视力，还应包括眼轴长度、屈光度、眼压等多项检查，全面了解眼睛的健康状况。

特殊人群提示

对于有家族近视遗传史的青少年，更要严格遵循上述各项措施。因为这类青少年属于近视眼的高危人群，需要更加注意用眼环境、用眼习惯等方面的管理，以降低近视发生的风险。同时，家长要密切关注这类青少年的视力变化，定期带其进行视力检查，做到早发现、早干预。