该如何预防近视

预防近视需合理用眼控制近距离用眼时间并保持正确姿势、增加户外活动保证时长、改善用眼环境提供合适照明、合理饮食摄入相关营养素、定期视力检查儿童青少年每半年成人每年一次，特殊人群中儿童青少年家长要关注用眼等情况、老年人定期查眼、高度近视家族史人群加强检查监测。

一、合理用眼

1.控制近距离用眼时间：对于儿童青少年，每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）不宜超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可远眺放松眼睛。因为长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，容易导致近视。成年人也应注意避免长时间连续用眼，规律休息。

2.保持正确用眼姿势：读书写字时应保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或趴在桌上看书。不良的用眼姿势会增加眼睛的调节负担，进而引发近视。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能增加视网膜多巴胺的释放，从而抑制眼轴的伸长，起到预防近视的作用。成年人也可适当增加户外活动，每天抽出一定时间进行散步、打球等户外活动。

三、改善用眼环境

1.合适的照明条件：室内照明要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，可使用无频闪、色温4000-5000K的台灯，光线应从左前方照射，避免眩光和阴影。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都不利于眼睛健康。

四、合理饮食

1.均衡营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜富含维生素A；橙子、柠檬等富含维生素C；坚果、深绿色蔬菜富含叶黄素等。维生素A有助于维持正常的视觉功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜。

五、定期视力检查

1.儿童青少年定期筛查：儿童青少年应每半年进行一次视力检查，及时发现视力变化。一旦发现视力下降，应尽早采取措施干预。因为儿童青少年处于视力发育的关键时期，及时发现问题能更好地控制近视发展。

2.成年人也需定期检查：成年人虽然视力相对稳定，但也应每年进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史的人群，以便早期发现视力异常并采取相应措施。

特殊人群注意事项

1.儿童青少年：家长应密切关注孩子的用眼情况，培养孩子良好的用眼习惯，督促孩子进行户外活动和合理饮食。同时，要注意孩子的营养均衡，保证充足的睡眠，因为睡眠不足也可能影响视力发育。

2.老年人：老年人随着年龄增长，眼睛的调节能力下降，也可能出现视力相关问题。应定期进行眼部检查，关注眼压、晶状体等情况，预防老花眼等视力问题的同时，也需注意避免因其他眼部疾病导致视力下降。

3.高度近视家族史人群：这类人群属于近视高危人群，除了遵循上述一般预防措施外，更应加强定期视力检查的频率，密切监测眼轴长度等指标变化，以便早期发现近视进展并及时干预。