预防近视的建议有哪些

增加户外活动时间可降低近视风险，保持正确读写姿势可避免眼部调节过度，合理使用电子设备可减少眼睛紧张，保证充足睡眠利于眼睛发育健康，合理饮食补充眼所需营养，定期进行视力检查可及时发现视力变化并采取措施。

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，发生近视的风险显著低于户外活动时间不足的儿童。儿童及青少年应保证每天有足够的时间进行户外活动，例如每天在自然光下进行2-3小时的户外活动，如散步、跑步、打球等，这有助于刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴的延长，起到预防近视的作用。对于成年人来说，也可通过增加户外活动来缓解眼部疲劳，降低近视发生风险。

保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在读写时都应保持正确的姿势。眼睛与书本应保持约33厘米的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童在学习过程中，家长应及时监督并纠正其不良姿势，长期保持正确姿势可避免因姿势不当导致的眼部调节过度，降低近视发生几率。例如，小学生在书写作业时，要时刻提醒自己保持正确姿势，每学习30-40分钟，应休息片刻，放松眼睛。

合理使用电子设备

使用电子设备时，要注意控制时间和距离。儿童使用电子设备的时间每天不宜超过1-2小时，且与屏幕保持至少50厘米的距离。成年人也应避免长时间连续使用电子设备，每使用电子设备30-40分钟，应休息10-15分钟，可向远处眺望或做眼保健操。因为电子设备发出的蓝光等会对眼睛造成一定刺激，过长时间近距离使用会使眼睛处于紧张状态，增加近视风险。

保证充足的睡眠

充足的睡眠对眼睛的发育和健康至关重要。儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间，青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响眼部血液循环和新陈代谢，导致眼睛疲劳、干涩，长期如此容易引发近视。例如，小学生晚上应在9点前入睡，保证充足的睡眠来让眼睛得到充分休息和恢复。

合理饮食

饮食中应摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维护眼睛的正常结构和功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E；叶黄素是视网膜黄斑的重要组成成分，绿色蔬菜、玉米等含有丰富的叶黄素。儿童应保证饮食多样化，不挑食、不偏食，以满足眼睛发育所需的营养物质，预防近视。例如，每周可安排2-3次胡萝卜炒肉，补充维生素A。

定期进行视力检查

儿童和青少年应每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力变化，以便采取相应的预防或干预措施。例如，发现视力下降时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是否发生近视及近视的程度，从而及时调整生活习惯或采取必要的矫正措施。对于有近视家族史的人群，更应加强视力监测，因为这类人群近视发生风险相对较高。