如何预防和保护视力

合理用眼需控制近距离用眼时长并保持正确姿势，优化光线环境保证适宜照明，科学饮食摄入富含对视力有益营养素的食物，增加户外活动保障充足户外时间，儿童青少年要家长关注视力发育等，孕妇需营养均衡为胎儿眼部发育打基础，中老年人群要定期检查眼部疾病并保持良好用眼生活习惯。

一、合理用眼规划

1.控制近距离用眼时长：日常生活中应避免长时间进行近距离用眼活动，如连续看书、写字、使用电子设备等，一般建议每持续用眼30-40分钟后，休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的远景）或做眼保健操来缓解眼部疲劳。儿童青少年在使用电子设备学习时，单次不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。

2.保持正确用眼姿势：无论是看书、写字还是使用电子设备，都要保持正确的姿势，眼睛与书本、屏幕保持33厘米左右的距离，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼，这样有助于维持正常的眼部屈光状态，减少眼部疲劳和近视等问题的发生风险。

二、优化光线环境

1.保证适宜照明：在室内进行阅读、书写等活动时，要确保光线充足且均匀，避免光线过强或过暗。过强的光线会刺激眼睛，过暗的光线则会使眼睛过度调节，增加用眼负担。一般可选择自然光或无频闪、色温适宜（4000-5000K）的照明灯具，营造舒适的视觉环境。

三、科学饮食营养

1.摄入有益视力的营养素：日常饮食中应注重摄入富含对视力有益的营养素的食物。例如，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，可通过食用胡萝卜、南瓜、动物肝脏等获取；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，常见食物有橙子、猕猴桃、坚果等；叶黄素和玉米黄质有助于过滤蓝光，保护黄斑区，可从菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓等食物中摄取；锌元素对维持眼睛正常的生理功能有重要作用，牡蛎、瘦肉等是锌的良好来源。

四、增加户外活动

1.保障充足户外时间：每天保证不少于2小时的户外活动时间，阳光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴的过度伸长，对预防近视有积极作用。儿童青少年在课余时间应多进行如跑步、跳绳、踢毽子等户外活动，接触自然光线，促进眼部健康。

五、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：除遵循上述用眼、饮食等方面的要求外，家长要密切关注孩子的视力发育情况，定期带孩子进行视力检查。在学校要保证教室光线良好，督促孩子保持正确的坐姿和用眼习惯，避免过早且长时间接触电子游戏等过度用眼的娱乐活动。

2.孕妇：孕期要注意营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等，为胎儿的眼部发育提供良好的营养基础，确保胎儿在母体内能正常发育视网膜等眼部结构。

3.中老年人群：随着年龄增长，眼部功能逐渐衰退，要定期进行眼部检查，关注是否出现老花眼、白内障、青光眼等常见眼部疾病，一旦发现异常及时就医，同时在日常生活中继续保持良好的用眼和生活习惯，延缓眼部衰老进程。