如何爱护眼睛预防近视

预防近视需保持良好用眼习惯包括控制不同年龄段连续近距离用眼时长及保持正确读写姿势、营造充足均匀且光线适宜的环境、注重摄入含维生素A、C、E、叶黄素等有益营养素的均衡饮食、保证儿童青少年每天不少于两小时户外活动及成年人适当增加户外活动、定期进行眼部检查，儿童需家长重视培养习惯等，长期使用电子设备人群要控时保距休息，有家族近视史人群更严把控习惯等。

一、保持良好用眼习惯

1.控制连续用眼时长：不同年龄段需合理限制近距离用眼时间，小学生每次连续看书、写字等近距离用眼不宜超过20分钟，中学生不超过30分钟，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，休息时可向远处眺望或做眼保健操，通过放松眼部肌肉缓解疲劳，降低近视发生风险。

2.保持正确读写姿势：读写时应做到“三个一”，即眼距书本约33厘米（1尺）、胸口距桌沿约一拳、手指距笔尖约一寸，正确姿势可避免眼部过度疲劳及眼球受压变形，利于维持正常屈光状态。

二、营造适宜光线环境

室内光线需充足且均匀，避免过亮或过暗。读写时台灯应放置在左前方，光线不宜直接照射眼睛，可选择无频闪、色温4000-5000K左右的护眼台灯，合适的光线能减少眼睛调节负担，防止因光线不适导致眼睛疲劳进而引发近视。

三、注重饮食营养均衡

保证摄入富含对眼睛有益营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，可多吃胡萝卜、动物肝脏等；维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，常见食物有橙子、坚果等；叶黄素可过滤蓝光保护眼睛，菠菜、蓝莓等是良好来源。通过均衡饮食为眼睛提供充足营养，维持眼部正常生理功能。

四、保证适度户外活动

儿童青少年每天应保证不少于2小时的户外活动时间，户外活动时眼睛能接触自然光线，自然光线有助于调节眼部肌肉，促进多巴胺分泌，而多巴胺可抑制眼轴伸长，对预防近视有积极作用。即使是成年人，也应适当增加户外活动，减少长时间近距离用眼带来的近视风险。

五、定期进行眼部检查

儿童青少年建议每半年至一年进行一次视力、屈光度等眼部检查，成年人也应至少每年检查一次。通过定期检查可及时发现视力变化及潜在眼部问题，如发现视力下降等情况能尽早采取干预措施，阻止近视进一步发展。

六、特殊人群注意事项

儿童：家长需重视儿童用眼健康，从小培养良好用眼习惯，监督孩子正确读写、控制电子设备使用时间，保证充足户外活动及合理饮食，因为儿童眼部仍处于发育阶段，更易受不良用眼因素影响。

长期使用电子设备人群：应控制电子设备使用时间，与屏幕保持50厘米以上距离，使用一段时间后让眼睛休息，可有效减少电子屏幕蓝光对眼睛的刺激及用眼疲劳，降低近视发生几率。

有家族近视史人群：这类人群近视遗传风险较高，除遵循上述一般预防措施外，需更加严格把控用眼习惯、光线环境等，定期进行眼部检查，以便更早发现视力异常并干预。