眼睛假性近视怎么办

改善用眼习惯需控制近距离用眼时间、保持正确用眼姿势，增加户外活动时长，改善用眼环境要调整光线条件，眼部按摩放松可做眼保健操、热敷，儿童青少年每数月定期检查视力、成年人每年至少检查一次视力来预防和改善假性近视。

一、改善用眼习惯

1.控制近距离用眼时间：对于不同年龄段人群，儿童青少年每次近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）建议不超过20分钟，之后应休息10-15分钟，向远处眺望或进行户外活动。成年人也需注意避免长时间连续近距离用眼，合理安排工作和休息时间，因为长时间近距离用眼会使眼睛持续处于紧张状态，容易导致假性近视加重。

2.保持正确用眼姿势：无论是儿童还是成年人，看书、写字时要保持眼睛与书本距离在33厘米左右（约1尺），身体与书桌保持一拳距离，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着用眼。不正确的用眼姿势会影响眼部肌肉的正常调节，增加假性近视发生和发展的风险。

二、增加户外活动

1.保证户外活动时长：儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，成年人也应尽量增加户外活动量。研究表明，充足的户外活动可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，对预防和缓解假性近视有积极作用。不同年龄段人群都可通过参与如散步、跑步、打球等户外活动来促进眼部健康。

三、改善用眼环境

1.调整光线条件：阅读和工作环境的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内照明可选择无频闪的台灯，看书时台灯应放置在左前方，避免光线直接照射眼睛。过强的光线会引起眼睛疲劳，过暗的光线会使眼睛需要更用力调节，而过亮或过暗的光线都不利于眼睛的正常生理功能，容易导致假性近视。

四、眼部按摩放松

1.眼保健操：儿童和成年人都可定期做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，来促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉的紧张状态。眼保健操有一套规范的动作和穴位按压方法，需要按照正确的步骤坚持操作，一般每天可做2-3次，每次5分钟左右。

2.热敷：可以用温毛巾或热敷眼罩进行眼部热敷，温度控制在40-50℃为宜，每次热敷10-15分钟。热敷能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解用眼疲劳，对假性近视的改善有一定帮助。不同人群都可采用热敷方法，但要注意温度和时间，避免烫伤眼睛。

五、定期检查视力

1.儿童青少年：应每3-6个月定期进行视力检查，及时发现视力变化情况。因为儿童青少年正处于身体发育和视力发育的关键时期，假性近视若不及时发现和干预，可能会发展为真性近视。通过定期检查可以早期发现视力异常，采取相应的措施进行调整。

2.成年人：也应每年至少进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作或有眼部不适症状的成年人。成年人随着年龄增长和用眼负荷增加，也可能出现视力问题，定期检查有助于早期发现假性近视等眼部问题并及时处理。