上夜班眼睛疼怎么办

上夜班需从眼部清洁与休息、调整用眼环境、补充营养及特殊人群注意事项等方面保护眼睛，清洁眼部、适当休息，调节光线和保持合适用眼距离，摄入富含维生素食物、补充水分，儿童、女性及有基础眼部疾病人群需特别留意眼部保护。

一、眼部清洁与休息

1.清洁眼部：上夜班时眼睛容易沾染灰尘等，可用干净的湿毛巾轻轻擦拭眼部，保持眼部清洁，减少灰尘等对眼睛的刺激。这是因为夜班环境可能相对复杂，眼部易受外界污染物影响，清洁眼部能降低不适风险。

2.适当休息：工作间隙尽量找机会闭目休息几分钟，让眼睛得到放松。比如每工作1-2小时，停下手中工作，闭上眼睛，头向后仰，放松眼部肌肉。长时间用眼会使眼睛疲劳，闭目休息有助于缓解眼肌紧张。

二、调整用眼环境

1.光线调节：工作环境的光线要合适，避免过亮或过暗。如果灯光过亮，可使用遮光帘等适当降低光线强度；若光线过暗，可增加柔和的辅助光源。过亮的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛过度调节，都易导致眼睛疼。

2.保持距离：使用电子设备时，保持眼睛与屏幕合适的距离，一般建议距离屏幕50-70厘米左右。长时间近距离看电子屏幕会引发眼睛疲劳、干涩等问题，影响眼部舒适。

三、补充营养

1.摄入富含维生素的食物：可适当多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、坚果（富含维生素E）等。维生素对眼睛健康有益，能参与眼睛的代谢等过程，有助于维持眼睛正常功能。例如维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分，缺乏时可能导致夜盲等问题，而夜班人群用眼较多，补充维生素A等有助于保护眼睛。

2.补充水分：多喝水，保持身体水分充足，也有利于眼部的泪液分泌等。眼睛的泪液分泌不足会导致眼睛干涩等不适，充足的水分摄入有助于维持泪液的正常分泌。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童上夜班相对较少，但如果因特殊情况需要，要特别注意用眼保护。儿童的眼睛还在发育阶段，更易受不良用眼环境影响。应尽量保证其用眼环境光线适宜，严格控制用眼时间，且避免让儿童长时间接触电子屏幕等。因为儿童眼睛调节能力和耐受能力与成人不同，过度用眼可能对其视力发育造成长期影响。

2.女性：女性上夜班时，除了一般的用眼注意事项外，要关注自身激素等生理因素对眼睛的影响。例如在月经周期等不同阶段，可能眼睛的敏感程度有所不同。要更加留意眼部的舒适情况，及时采取保护措施。

3.有基础眼部疾病人群：本身有近视、干眼症等基础眼部疾病的人群上夜班时，眼睛疼的问题可能更突出。这类人群要严格遵循医生的建议，加强眼部护理。比如干眼症患者要更注意保持眼部湿润，可使用人工泪液等，但使用需谨慎，最好在医生指导下选择合适的产品；近视人群要保证用眼距离等，避免因用眼不当加重近视相关的眼部不适。