如何提高视力减轻近视

降低近视风险可通过增加户外活动，自然光刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴伸长；保持正确用眼姿势，包括读写和使用电子设备时的正确姿势；合理饮食，摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物；定期检查视力，儿童青少年每半年、成年人至少每年检查；适度进行眼部放松训练，如做眼保健操、远眺，以促进血液循环、缓解疲劳和放松眼部肌肉。

一、增加户外活动

研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。因为自然光能够刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的伸长，而眼轴过长是近视形成的重要因素之一。不同年龄段人群都应保证充足的户外活动时间，儿童青少年处于视力发育关键期，更应多在户外玩耍、运动等。

二、保持正确用眼姿势

阅读书写姿势：读写时眼睛与书本保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童青少年，家长要随时监督其保持正确姿势，避免弯腰、驼背或躺着、趴着看书等不良姿势，这些不良姿势会使眼部肌肉过度紧张，增加近视发生几率。

使用电子设备姿势：使用手机、电脑等电子设备时，屏幕应与眼睛保持平视，距离至少50厘米，持续使用时间不宜过长，一般建议每使用30-40分钟休息10-15分钟，看看远处或做眼保健操。不同年龄段人群使用电子设备时都需注意这些，尤其是儿童青少年，其眼部调节能力较强但也更易疲劳。

三、合理饮食

营养摄入：多摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A参与视网膜中视紫红质的合成，对视功能维持重要；富含叶黄素的食物，如玉米、蓝莓等，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛免受损伤；还有富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼等，有助于维持眼部正常结构和功能。不同年龄人群都应保证均衡饮食，儿童青少年生长发育需要充足营养来支持视力正常发育，成年人也需通过合理饮食维持眼部健康。

四、定期检查视力

定期进行视力检查能及时发现视力变化。儿童青少年建议每半年检查一次视力，成年人也应至少每年检查一次。若发现视力下降，能尽早采取措施干预。比如儿童青少年在视力检查中发现视力异常，可进一步进行散瞳验光等检查，明确是真性近视还是假性近视，以便采取相应措施。

五、适度进行眼部放松训练

眼保健操：每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。儿童青少年可在课间休息时认真做眼保健操，成年人工作间隙也可抽出时间做简单眼保健操放松眼部。

远眺：工作或学习一段时间后，向远处眺望，最好能眺望5米以外的远景，每次眺望10-15分钟左右，让眼部肌肉得到充分放松，有助于缓解近视进展。不同年龄段人群都可随时进行远眺放松，尤其是长时间用眼后。