近视如何防止度数增加

防控近视需从多方面入手，包括增加户外活动时间、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间、保证充足睡眠、合理饮食以及定期检查视力，以降低近视度数增加风险，维护眼睛健康。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天保证2小时以上或每周10小时以上的户外活动时间，可显著降低近视度数增加的风险。因为自然光中的蓝光可以刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到防控近视的作用。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，儿童青少年正处于视觉发育关键期，更应充分利用课余时间到户外玩耍、运动；成年人也可在工作之余抽出时间进行户外活动，放松眼睛。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童青少年还是成年人，在阅读、书写或使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童青少年由于自律性较差，家长要注意监督其保持正确姿势；成年人则要养成良好的习惯，避免因姿势不当导致眼睛过度疲劳进而使近视度数加深。

三、控制近距离用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视度数增加的重要原因。对于儿童青少年，每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可以向远处眺望或做眼保健操；成年人每天连续近距离用眼时间也应控制在合理范围内，使用电子设备时可遵循20-20-20原则，即每看20分钟电子屏幕，就眺望20英尺（约6米）以外的物体20秒。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的发育与修复。儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，成年人也应保持7-8小时的充足睡眠。睡眠时身体会进行自我修复，包括眼睛内部的调节机制等，充足的睡眠有助于维持眼睛的正常生理功能，防止近视度数过快增加。

五、合理饮食

饮食中要保证营养均衡。多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。儿童青少年正处于生长发育阶段，更要注意饮食中这些营养素的摄入；成年人也应通过合理饮食来维护眼睛健康，防止近视度数增加。

六、定期检查视力

定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。如果发现视力有下降趋势，能够及时采取相应的防控措施，如调整用眼习惯、考虑佩戴合适的矫正器具等，从而有效防止近视度数进一步增加。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加检查频率。