女人贫血吃什么好三款食物补血效果好

红枣富含铁及维C等成分可补血，可直接吃、煮粥或做汤，糖尿病患者需控量；桂圆含葡萄糖等能促进造血，可单独吃、做汤或泡茶，体质燥热者不宜多吃；菠菜含铁且铁易吸收，含多种营养成分可辅助造血，可清炒或做汤，烹饪前需焯去草酸且肠胃弱者要适量食用。

一、红枣

1.营养成分及补血原理：红枣富含铁元素，每100克红枣中含铁量约2.3毫克左右，同时还含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。红枣中的环磷酸腺苷等成分也对造血功能有一定的积极作用。研究表明，食用红枣可以提高血清铁含量，增加血红蛋白的含量，从而起到补血的效果。

2.食用方式：可以直接吃红枣，也可以将红枣煮粥，如红枣桂圆粥，将红枣与桂圆、大米等一起煮粥，不仅口感好，而且补血效果更佳；还能制作红枣汤，把红枣煮汤后饮用，能很好地发挥其补血功效。对于女性来说，日常坚持食用红枣，有助于改善贫血状况。不过，糖尿病患者要注意控制红枣的摄入量，因为红枣含糖量较高。

二、桂圆

1.营养成分与补血机制：桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖，这些糖分在体内可转化为能量，为造血提供物质基础，同时桂圆中含铁量也相对可观，能促进血红蛋白的合成。有研究显示，桂圆中的营养成分能够改善人体的造血功能，对于贫血引起的面色苍白、头晕等症状有缓解作用。

2.食用方法：桂圆可以单独食用，也能与其他食材搭配。比如桂圆莲子汤，将桂圆与莲子一同炖煮，莲子有养心安神的作用，与桂圆搭配补血的同时还能兼顾安神；还可以做成桂圆红枣茶，把桂圆、红枣一起用开水冲泡饮用，长期饮用对贫血有一定的改善作用。但桂圆属于温热性食物，体质燥热的女性不宜过量食用，否则可能会引起上火等不适症状。

三、菠菜

1.营养构成及补血缘由：菠菜是常见的绿叶蔬菜，每100克菠菜中含铁量约2.9毫克左右，而且菠菜中的铁是易被人体吸收的非血红素铁，同时菠菜还含有丰富的维生素B族、胡萝卜素等营养成分。维生素B族参与身体的新陈代谢，胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，有助于维持上皮组织的健康，间接对造血起到辅助作用。研究发现，经常食用菠菜能够补充铁元素，提升血红蛋白水平，改善贫血症状。

2.食用途径：菠菜可以清炒，清炒菠菜简单便捷，能最大程度保留菠菜的营养成分；也可以做成菠菜汤，如菠菜蛋花汤，在煮汤过程中，菠菜的营养充分融入汤中，饮用后能很好地发挥补血功效。不过，菠菜中含有一定量的草酸，会影响人体对铁的吸收，所以在烹饪菠菜前最好先用开水焯一下，去除大部分草酸后再食用。对于肠胃功能较弱的女性，食用菠菜时要注意适量，避免引起肠胃不适。