含有维生素C的水果有哪些

柑橘类水果中橙子每100克可食部分维C约33毫克较稳定适合多数人孕妇需控量儿童防误食籽或呛噎，柠檬每100克维C约53毫克酸性强肠胃弱者不宜过多空腹食用糖尿病者需监测血糖，柚子不同品种维C略有差异性偏寒凉体质虚寒者需适量；浆果类水果中草莓每100克维C约47毫克儿童可适量吃需洗净防农药残留过敏体质儿童确认无过敏风险，蓝莓每100克维C约9.7毫克老年人适量食用有基础病者血糖平稳时少量吃，猕猴桃每100克维C约62毫克是维C较高水果之一孕妇可适量吃过敏者禁儿童切成小块防噎呛；其他富含维C水果中番石榴每100克维C约228毫克便秘人群可适当食用肠胃功能差和糖尿病患者需注意，芒果每100克维C约36毫克香甜过敏体质者需谨慎食用儿童防果肉误入气管需成人协助。

一、柑橘类水果

1.橙子：每100克可食部分含维生素C约33毫克左右，橙子不仅维生素C含量较为稳定，且口感酸甜，适合大多数人群食用。对于孕妇而言，适量食用橙子能补充维生素C，但需注意控制每日摄入量，避免因糖分过高影响血糖；儿童食用时需监护，防止误食籽或发生呛噎情况。

2.柠檬：每100克柠檬中维生素C含量约53毫克，柠檬常被用于泡水等，但因其酸性较强，肠胃功能较弱者不宜过多空腹食用；糖尿病患者若食用需监测血糖变化，选择合适的食用时机。

3.柚子：不同品种的柚子维生素C含量略有差异，一般每100克柚子含维生素C约23毫克，柚子性偏寒凉，体质虚寒者食用需适量，避免引起肠胃不适。

二、浆果类水果

1.草莓：每100克草莓维生素C含量约47毫克，草莓口感鲜美，儿童可适量食用以补充营养，但需注意清洗干净，避免农药残留；过敏体质儿童食用前需确认无过敏风险。

2.蓝莓：每100克蓝莓含维生素C约9.7毫克，蓝莓具有抗氧化等益处，老年人适量食用有助于维护身体健康，但需注意若有糖尿病等基础疾病，应在血糖控制平稳时少量食用。

3.猕猴桃：每100克猕猴桃维生素C含量约62毫克，是维生素C含量较高的水果之一，孕妇适量食用可补充营养，但对猕猴桃过敏者禁止食用，儿童食用时需切成小块，防止噎呛。

三、其他富含维生素C的水果

1.番石榴：每100克番石榴含维生素C约228毫克，番石榴纤维含量较高，便秘人群可适当食用，但肠胃功能差者不宜过量，避免加重肠胃负担；糖尿病患者食用需严格控制量，并监测血糖变化。

2.芒果：每100克芒果含维生素C约36毫克，芒果香甜，过敏体质者需谨慎食用，防止发生过敏反应；儿童食用芒果时要注意避免果肉误入气管，需成人协助食用。