眼疲劳

眼疲劳是眼部因长时间用眼等致眼睛干涩酸胀视物模糊等不适，常见诱因有长时间用电子设备、阅读姿势不当等，非药物干预包括用眼习惯上定时休息等、环境优化中光线适宜等、眼部热敷，特殊人群里儿童需限电子设备时间等，老年人查眼疾并补营养，孕期优先调环境习惯不缓解就医，还可通过摄入含维A、C、E及叶黄素的食物减轻风险。

一、眼疲劳的定义与常见诱因

眼疲劳是眼部因长时间用眼等因素引发的不适症状，表现为眼睛干涩、酸胀、视物模糊等。常见诱因包括：长时间使用电子设备（如手机、电脑等）、阅读姿势不当、环境照明异常（过亮或过暗）、眼部疾病（如干眼症、屈光不正等）、年龄增长导致的眼部调节功能下降等。

二、非药物干预措施

（一）用眼习惯调整

1.定时休息：每连续用眼30-40分钟，应停下活动并远眺20英尺（约6米）外的物体至少20秒，放松眼部肌肉。2.保持正确姿势：阅读或使用电子设备时，保持眼睛与屏幕或书本距离约33厘米，身体与桌面呈合适角度，避免弯腰、低头等不良姿势。

（二）环境优化

1.光线适宜：工作学习环境光线应柔和均匀，避免强光直射或灯光闪烁，可使用台灯补充局部照明，且避免光线直接照射眼睛。2.增加眨眼频率：长时间用眼时易减少眨眼次数，导致眼表干燥，应主动增加眨眼，保持眼表湿润。

（三）眼部热敷

用40℃左右温热毛巾敷眼，每次10-15分钟，每天2-3次，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳引起的酸胀感。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童眼疲劳多与过度使用电子设备、读写姿势不规范有关。建议每日使用电子设备时间不超过1-2小时，且保持正确用眼距离；家长应监督孩子养成良好用眼习惯，定期进行视力检查，及时发现屈光不正等问题并干预。

（二）老年人

老年人眼疲劳常与眼部退行性变相关，除调整用眼习惯外，需定期进行眼部检查，排查白内障、青光眼等疾病；可适当增加富含叶黄素、维生素C等营养物质的食物摄入，如菠菜、柑橘等，维护眼部健康。

（三）孕期女性

孕期女性眼疲劳应避免滥用药物，优先通过调整用眼环境和习惯缓解症状；若眼疲劳持续不缓解，需及时就医，由医生评估后采取安全的干预措施。

四、饮食与营养补充

适当摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如蓝莓、羽衣甘蓝）的食物，有助于维持眼部正常生理功能，减轻眼疲劳风险。