怎么防止近视

合理安排用眼时间适度休息远眺或做眼保健操，增加户外活动超两小时降近视风险，优化用眼环境注意光线及读写距离姿势，保证含维A、C、叶黄素等营养素的均衡饮食，儿童青少年每数月、成年人每年定期查视力特殊人群加强监测。

一、合理安排用眼时间

儿童青少年每日近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）时长需适度，建议每隔30-40分钟应休息10-15分钟，休息时可远眺（看向5米以外的远景）或做眼保健操，让眼睛得到放松，避免眼睛长期处于疲劳状态，因为长期近距离用眼过度是导致近视的重要因素之一。成年人也需注意避免长时间连续用眼，防止近视度数加深。

二、增加户外活动时长

大量研究显示，每天户外活动时间达到2小时以上，能显著降低近视发生风险。儿童青少年应保证充足的户外时间，在户外时眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，促进眼部血液循环，对预防近视有积极作用，不同年龄段儿童青少年均应遵循此原则，利用课余时间、周末等多参与户外活动。

三、优化用眼环境

1.光线条件：读写时的光线要适宜，避免过强或过暗。一般建议使用无频闪、照度均匀的台灯，光线应从左前方照射，避免阴影影响视力。室内自然光也需保持充足，避免在过暗或过亮的环境中用眼。

2.距离与姿势：保持正确的读写姿势，书本与眼睛应保持约33厘米的距离，身体与书桌保持一拳距离，胸口离桌沿一拳，眼睛与书本保持水平，这样能减少眼睛的调节负担，降低近视发生几率。

四、保证均衡饮食

饮食中应摄入富含对眼睛有益营养素的食物。例如富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分；富含维生素C的橙子、柠檬等，能抗氧化，保护眼睛组织；富含叶黄素的蓝莓、玉米等，有助于过滤蓝光，保护视网膜；还有富含锌、硒等矿物质的坚果等，对维持眼睛正常生理功能有帮助，通过均衡饮食为眼睛健康提供营养支持。

五、定期检查视力

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化，若发现视力下降等情况，可尽早采取相应措施干预，比如及时调整用眼习惯、佩戴合适眼镜等，尤其是儿童青少年处于视力发育关键期，更需密切关注视力状况。对于特殊人群，如患有其他眼部疾病或有家族近视遗传史的人群，更应加强视力监测频率，以便更早发现问题并处理。