近视可以预防吗

预防近视需增加户外活动时间让户外自然光刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴延长；保持正确读写姿势避免眼睛长期紧张疲劳；控制近距离用眼时间防止眼睛过度疲劳；保证良好用眼环境让室内照明适宜避免不稳定环境用眼；定期进行视力检查及时发现视力变化采取干预措施尤其是有家族近视遗传史的孩子要加强监测。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率显著低于户外活动时间不足1小时的儿童。因为户外自然光可以刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，而眼轴延长是导致近视的重要因素之一。对于不同年龄段的孩子，家长应鼓励他们在课余时间多到户外玩耍、运动，比如每天保证2-3小时的户外活动时间，这对预防近视有积极作用。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在读写时都要保持正确的姿势。眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童来说，家长要时刻关注孩子的读写姿势，及时纠正不良习惯。因为长期不良的读写姿势会使眼睛长时间处于紧张状态，容易导致眼睛疲劳，进而增加近视的发生风险。

三、控制近距离用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视的常见原因。例如，小学生每次近距离用眼不宜超过20分钟，之后应休息10-15分钟，可眺望远方或做眼保健操。青少年每天近距离用眼时间也应合理控制，避免连续长时间看书、玩手机、玩电脑游戏等。不同年龄段的人群都要注意合理安排近距离用眼的时长，让眼睛有足够的休息时间，防止眼睛过度疲劳引发近视。

四、保证良好的用眼环境

室内照明要适宜，避免过强或过弱的光线。书桌台灯应选择无频闪、照度合适的灯具，一般读写时的照度应达到500-750勒克斯。同时，要注意避免在晃动的车内等不稳定环境下用眼。对于儿童的学习环境，家长要精心布置，确保光线均匀、柔和，为孩子提供良好的用眼环境，减少因环境因素导致的近视发生。

五、定期进行视力检查

定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童应每半年进行一次视力检查，青少年每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，能够早期发现视力异常，以便及时采取干预措施。对于有家族近视遗传史的孩子，更要加强视力监测，密切关注孩子的视力发展状况，做到早发现、早预防、早干预。