什么是近视的预防措施

预防近视需增加户外活动时间，保持正确读写姿势、控制用眼时长，营造适宜光线环境，控制近距离用眼频率，定期进行视力检查，儿童青少年需家长密切关注并监督养成良好习惯，有家族近视史者要严格落实预防措施，老年人出现视力异常需排查相关问题维护视觉功能。

一、增加户外活动时间

大量科学研究证实，每天户外活动时长超过2小时可显著降低近视发生风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常延长，从而起到预防近视的作用。儿童青少年应保证每日有充足的户外活动时间，如在课间休息时到室外走动、放学后进行户外运动等。

二、保持良好用眼习惯

1.正确读写姿势：阅读或书写时，保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，胸部离桌沿约一拳，避免弯腰驼背或离书过近。

2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的景物）、做眼保健操等方式放松眼睛，缓解视疲劳。

三、营造适宜光线环境

室内照明需充足且均匀，避免过强或过暗的光线。阅读书写时，应使用无频闪的灯具，光线应从左前方照射，防止产生阴影和反光。过强光线易导致眼睛疲劳，过暗光线则会使眼睛过度调节，均不利于近视预防。

四、控制近距离用眼频率

减少长时间使用电子设备的时间，儿童青少年每天使用手机、平板等电子设备的时间建议不超过1小时，且使用过程中应保持适当距离，如与屏幕保持50厘米以上距离，并注意屏幕亮度与环境光线的适配。

五、定期进行视力检查

每3-6个月定期进行视力检查，尤其是儿童青少年群体，通过视力检查可及时发现视力变化。若发现视力下降，应尽早采取干预措施，如佩戴合适的眼镜等，防止近视进一步发展。

六、特殊人群注意事项

儿童青少年：作为近视高发群体，家长需密切关注其用眼情况，监督孩子养成上述良好用眼习惯，鼓励参与户外活动，定期带孩子进行视力检查。

有家族近视史者：此类人群近视遗传风险较高，更应严格落实上述预防措施，加强对用眼行为的管控，从儿童期开始就注重视力保护。

老年人：虽老年人近视相关问题与中青年有所不同，但也需关注用眼健康，若出现视力异常变化，应及时排查是否与眼部疾病或近视相关问题有关，维护整体视觉功能。