平时应该怎样预防近视

保护视力需保持正确读写姿势且控制用眼时长后远眺，保证每天超两小时户外活动利用自然光，改善室内照明用无频闪、色温4000-5000K且从左侧或左前方照射的台灯，均衡摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素的食物，定期进行视力检查并针对不同人群采取相应护眼举措。

一、合理用眼习惯

1.1保持正确读写姿势：阅读或书写时，眼睛与书本应维持约33厘米的距离，背部需挺直，身体与书桌应保持一拳（胸部与书桌间距）、一尺（眼睛与书本间距约33厘米）、一寸（手指与笔尖间距约一寸）的标准距离，此姿势可有效减少眼部疲劳与近视发生风险。

1.2控制用眼时长：避免长时间连续进行近距离用眼活动，例如每连续用眼30-40分钟，需休息10-15分钟，可通过远眺（眺望远处5米以上的景物，优先选择绿色植物）来放松眼部肌肉，缓解视疲劳。

二、增加户外活动时间

每天保证2小时以上的户外活动，研究证实充足的户外自然光照射能降低近视发生几率。因为户外自然光可刺激视网膜释放多巴胺，多巴胺有助于延缓眼轴的异常伸长，从而对近视起到预防作用，儿童青少年群体更应注重增加户外活动时长。

三、改善光线环境

室内照明需充足且均匀，避免光线过强或过暗。读写时应选用无频闪、色温处于4000-5000K的台灯，且光线应从左侧或左前方照射，以此避免产生眩光与阴影，保障良好的视觉环境，减少对视力的不良影响。

四、均衡饮食搭配

保证摄入富含维生素A（如胡萝卜等）、维生素C（如橙子等柑橘类水果）、维生素E、叶黄素及锌等营养素的食物。这些营养素有助于维持眼部正常代谢，对眼睛健康有益，能够在一定程度上预防近视的发生，例如坚果富含锌，可参与眼部多种生理过程。

五、定期视力检查

尤其针对儿童青少年群体，建议每3-6个月进行一次视力检查，通过定期检查可及时察觉视力变化情况，若发现视力异常能尽早采取相应干预措施。对于特殊人群，儿童需家长着重监督其养成良好用眼习惯；长时间使用电子设备的成年人，除控制使用时长外，还应将电子设备屏幕的亮度、对比度调节至合适状态，且每使用电子设备1小时左右需休息片刻，以维护眼睛健康。