如何通过保健来改善近视和远视

保持用眼环境光线充足均匀，读写时保持合适距离、控制近距离用眼时长后远眺，进行眼球转动和远近聚焦运动，多食用富含维生素A、C、叶黄素及蛋白质的食物，儿童严控电子设备使用并定期查视力，成年人注意工作环境用眼调节且有基础病者控血糖并定期眼科检查。

一、环境保健1.光线调节：保持用眼环境光线充足且均匀，避免在过强或过暗光线下用眼，如阅读时台灯应放置在左侧，光线柔和不刺眼，可减少眼部疲劳，降低近视远视发展风险。二、用眼习惯调整1.姿势规范：读写时保持眼睛与书本距离约33厘米，背部挺直，避免弯腰驼背或趴着看书，正确姿势可维持眼球正常受力，预防屈光不正加重。2.时间控制：每次近距离用眼不超过20分钟，之后应休息并远眺，让眼部肌肉放松，例如每20分钟起身走到窗前眺望远处风景，每次远眺至少20秒，有助于调节眼内肌功能。三、眼部运动锻炼1.眼球转动：顺时针和逆时针缓慢转动眼球各10次，可促进眼部血液循环，增强眼外肌灵活性，改善眼部调节能力；2.远近聚焦：选择远处目标和近处物体，交替聚焦，重复5-10次，能锻炼睫状肌的收缩与舒张功能，对近视远视的调节有帮助。四、饮食营养保障1.营养摄入：多食用富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A参与视网膜视紫红质合成，维持正常视觉；摄入富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，可抗氧化，保护眼部组织；补充富含叶黄素的菠菜、玉米等，有助于过滤蓝光，保护黄斑区；同时保证蛋白质摄入，如牛奶、鸡蛋等，为眼部组织提供营养物质基础。五、特殊人群注意事项1.儿童：家长应严格控制儿童接触电子设备时间，学龄前儿童每天使用电子设备不超过1小时，且距离保持50厘米以上，定期带儿童进行视力检查，3岁左右可开始每半年检查一次，及时发现视力问题并干预；2.成年人：长期伏案工作者需定时进行眼部放松活动，调整工作环境的照明和显示器设置，保证显示器刷新率合适、亮度对比度适中，减少眼部疲劳累积导致的屈光状态变化；有基础病史者如糖尿病患者，需严格控制血糖，因为高血糖可能影响眼部代谢，加重近视远视相关风险，应定期监测血糖并配合眼科检查。