如何处理眼困、眼累和眼疲劳的问题

改善用眼环境需确保光线适宜选用无频闪灯具并使电子设备屏幕与环境亮度匹配阅读保充足均匀光线，调整用眼习惯要遵循20-20-20原则、控电子设备使用时长、保持正确坐姿，眼部护理包括定期按摩眼周穴位、用无或低防腐剂人工泪液、避免频繁揉眼，饮食调节应增加富含维A、C、E及叶黄素食物摄入，特殊人群中儿童青少年需保证户外活动，老年人关注光线和用眼时长及基础病就医，妊娠期女性合理安排用眼时间并适度护理避免滥用药物。

一、改善用眼环境

确保工作与生活空间光线适宜，避免过强或过暗光线刺激。室内照明选用无频闪灯具，使用电子设备时保持屏幕亮度与环境亮度匹配，阅读时保证充足且均匀的光线，减少因光线不适引发的眼困、眼累。

二、调整用眼习惯

严格遵循20-20-20原则，即每连续用眼20分钟，需远眺6米外物体至少20秒，缓解眼部肌肉紧张；减少长时间近距离使用电子设备时长，儿童青少年每日使用电子设备时间建议控制在合理范围内；保持正确坐姿，眼睛与电子屏幕保持约50-70厘米距离，维持自然平视角度，减轻眼部负担。

三、眼部护理

定期进行眼部按摩，通过轻柔按压眼周睛明穴、攒竹穴等穴位，促进眼部血液循环，缓解疲劳；选用无防腐剂或低防腐剂的人工泪液缓解干眼导致的眼疲劳，使用时注意按照产品说明操作，避免频繁过度使用；避免用手频繁揉眼，防止细菌等病原体感染，加重眼不适状况。

四、饮食调节

增加富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如蓝莓、菠菜）的食物摄入，这些营养素有助于维护视网膜结构功能，促进眼部新陈代谢，为眼睛提供营养支持以缓解眼困、眼累。

五、特殊人群注意

儿童青少年处于视力发育关键期，家长需监督其正确用眼，保证每日不少于2小时户外活动，促进眼部健康发育；老年人眼调节功能减退，用眼时更要关注环境光线与用眼时长，若有青光眼、白内障等眼部基础疾病，应定期就医检查，遵医嘱处理眼疲劳问题；妊娠期女性因激素变化易出现眼部不适，要合理安排用眼时间，适度进行眼部护理，避免自行滥用药物，以防影响自身及胎儿健康。