针对防治近视眼有哪些建议

预防近视眼需增加户外活动时长以利用日光中蓝光刺激分泌多巴胺抑制眼轴延长，维持良好用眼姿态保证正确读写姿势与适时休息，营造优良视觉环境使室内照明适宜及电子设备使用参数合适，保证合理饮食结构摄入有益营养物质，定期开展视力检查及时发现视力变化采取防治措施，各年龄段人群均应遵循相应原则保障眼睛健康。

一、增加户外活动时长

大量研究显示，每日户外活动时长超过2小时的儿童青少年，发生近视眼的风险较户外活动时间不足者显著降低。因为日光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可抑制眼轴延长，从而起到预防近视眼的作用。不同年龄段人群均需保证充足日间户外活动，如儿童可在课余时间多进行户外游戏，成年人也可利用工作间隙进行适量户外散步等活动。

二、维持良好用眼姿态

读写时应保持正确姿势，眼睛与书本需保持约33厘米距离，连续用眼30-40分钟后，要休息10-15分钟，可通过远眺或做眼保健操缓解眼部疲劳。长期近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，易引发近视眼。不同年龄人群用眼时均应遵循该原则，儿童青少年更需家长监督纠正不良用眼姿势，保障正确用眼距离和时长。

三、营造优良视觉环境

室内照明要适宜，避免光线过强或过暗。使用电子设备时，需调节屏幕亮度、对比度至合适状态，并保持适当距离。不合适的视觉环境会加重眼睛负担，进而增加近视眼发生几率。各年龄段人群使用视觉设备时，均要关注环境光线及设备参数，确保视觉环境舒适。

四、保证合理饮食结构

应摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养物质的食物，像胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓富含叶黄素等。这些营养成分对眼睛健康有益，有助于预防近视眼。不同年龄和性别人群都需均衡饮食，以获取充足相关营养，维持眼睛正常生理功能。

五、定期开展视力检查

儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少进行一次视力及眼部检查。通过定期检查可及时发现视力变化，以便采取相应防治措施。尤其儿童青少年处于视力发育关键阶段，更需密切监测视力状况，早期干预近视眼发展。