如何进行眼部保健的小练习

眼球转动练习可锻炼眼外肌增强其灵活性改善眼部血液循环缓解眼肌疲劳对预防近视有辅助作用，儿童进行时需轻柔老人要适当减慢速度；远近聚焦练习能锻炼睫状肌调节能力维持晶状体弹性对预防老花眼、缓解近视度数加深有帮助，儿童注意目标切换速度不宜过快有眼部疾病史者遵医嘱调整强度；眨眼练习可使泪液均匀分布于眼表保持角膜湿润并促进泪液分泌缓解眼干涩，孕妇可适当增加频率糖尿病患者注意力度适中。

一、眼球转动练习

1.操作方法：保持坐姿或站姿稳定，头部固定不动，双眼依次向左侧、右上方、右侧、左下方转动，每个方向停留3-5秒，重复3-5组。

2.原理及作用：通过眼球有规律的转动，可锻炼眼外肌，增强眼部肌肉的灵活性，有助于改善眼部血液循环，缓解因长时间用眼导致的眼肌疲劳，对预防近视等有一定辅助作用。对于不同人群，如儿童进行时需确保动作轻柔，避免用力过猛；老年人可适当减慢转动速度，避免头晕等不适。

二、远近聚焦练习

1.操作方法：选取远处固定目标（如窗外树木等），先将目光聚焦于远处目标，持续2-3秒后，快速将目光聚焦于眼前约30厘米处的手指等近物，保持2-3秒，如此反复，每组进行10-15次，每天可进行2-3组。

2.原理及作用：该练习能有效锻炼睫状肌的调节能力，维持晶状体的弹性，对预防老花眼、缓解近视度数加深有一定帮助。儿童进行时要注意目标切换的速度不宜过快，避免造成眼部不适；有眼部疾病史的人群需根据自身病情在医生建议下调整练习强度。

三、眨眼练习

1.操作方法：首先自然眨眼10-15次，然后用力眨眼5-8次，重复2-3组。

2.原理及作用：正常眨眼可使泪液均匀分布于眼表，保持角膜湿润，用力眨眼能进一步促进泪液分泌，缓解用眼过度导致的眼干涩等不适。特殊人群中，孕妇因身体激素变化可能出现眼部干涩，可适当增加眨眼练习频率；糖尿病患者若出现眼部干涩等症状，进行眨眼练习时要注意力度适中，避免因眼部微血管病变加重眼部问题。