如何正确按摩揉眼睛

眼部按摩先清洁双手并调整舒适姿势，用食指和中指指腹从内眼角向外眼角轻柔打圈按摩，要避免眼部有炎症等不适时按摩且把控力度，3岁以下低龄儿童不建议自行按摩3岁以上需家长正确指导，有眼部疾病史老年人按摩前咨询医生，长时间用眼人群可适时按正确步骤按摩缓解疲劳。

一、正确按摩步骤

1.清洁双手：务必用肥皂彻底洗净双手，保证手部无污垢、病菌等，防止在按摩过程中将细菌带入眼部引发感染。2.调整姿势：采取舒适的坐姿或卧位，让眼部周围肌肉完全放松，便于后续按摩操作。3.轻柔按压：用食指和中指的指腹，从内眼角开始，沿着眼周向外眼角方向轻柔打圈按摩，力度以自身感觉舒适为准，每次按摩时长控制在5-10分钟，可重复2-3次，通过这种方式促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳等情况。

二、注意事项

1.避免不适情况按摩：若眼部存在炎症（如结膜炎等）、受伤、有异物感或明显疼痛等状况时，严禁进行眼部按摩，需先就医明确病因并接受相应治疗，待眼部状况稳定后再考虑是否能进行按摩及遵循医生指导进行。2.把控按摩力度：按摩时力度要适中，过轻达不到缓解眼部问题的效果，过重则可能对眼部组织造成损伤，比如过度施压可能影响眼球结构等。

三、特殊人群提示

1.儿童：3岁以下低龄儿童不建议自行进行眼部按摩，由于其手部控制能力差，容易误触眼睛引发意外损伤；3岁以上儿童可在家长正确指导下学习轻柔的眼部按摩方法，但要密切留意儿童按摩时的眼部反应及力度情况，一旦出现异常需立即停止按摩并咨询医生。2.老年人：有眼部疾病史（像青光眼等）的老年人，按摩前应先咨询医生，因为眼部疾病可能使不当按摩影响眼压等眼部生理指标，按摩时要严格遵循医生建议的力度和具体按摩方式。3.长时间用眼人群：因长时间使用电子设备等导致眼部疲劳的人群，可在休息时进行适当眼部按摩来缓解疲劳，但要保证按摩过程严格遵循正确步骤，以达到良好的缓解疲劳效果且避免对眼部造成伤害。