预防近视有何建议

预防近视需增加户外活动时长，保持正确读写姿势，每连续近距离用眼一定时间要休息，保障读写充足均匀光线，合理摄入含特定营养素食物，定期开展视力筛查及时干预。

一、增加户外活动时间：大量研究表明，每天累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴延长。学龄前儿童建议每天户外活动累计达3小时以上，学龄儿童青少年每天至少保证2小时户外活动时间，不同年龄段人群均应遵循此原则以促进眼睛健康发育。二、保持正确读写姿势：读写时需保持眼睛与书本距离约33厘米，胸部离书桌一拳距离，手部离笔尖一寸距离。此姿势可有效减少眼部肌肉的疲劳与紧张，对各年龄段人群均具重要意义，尤其是学生群体，需时刻提醒自身维持正确读写姿势。三、控制近距离用眼时长：每连续近距离用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺或做眼保健操缓解眼部疲劳。应避免长时间持续使用手机、电脑等电子屏幕，因长时间近距离用眼易致眼睛调节痉挛，增加近视风险。不同年龄人群对用眼时间的耐受度不同，儿童青少年更需严格把控近距离用眼时长。四、保障良好照明条件：读写时光线需充足且均匀，避免过强或过暗光线。过强光线会引发眩光，过暗光线会使眼睛过度调节，合适的照明可减轻眼睛疲劳，家庭、学校等环境均需注重照明设置以营造利于眼睛健康的环境。五、合理安排饮食：保证摄入富含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养素的食物，像胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓含叶黄素，动物肝脏含锌等，这些营养素有助于维护视网膜等眼部组织功能，不同年龄段人群饮食结构有别，儿童需保证营养均衡，杜绝挑食偏食情况。六、定期进行视力检查：建议每3-6个月开展一次视力筛查，以便及时察觉视力变化并采取干预举措。尤其儿童青少年处于视力发育关键阶段，定期检查可早期发现问题并及时处理，助力维持良好视力状态。