如何正确进行眼保健

眼保健需合理用眼控制连续近距离用眼时长并留意阅读书写距离，注重眼部卫生杜绝用手揉眼且正确清洁，保证饮食摄入富含维生A、C、E及叶黄素的食物，定期开展眼部检查，儿童要保障充足户外活动，老人关注常见老年眼病，糖尿病患者定期查眼底预防视网膜病变。

一、保持合理用眼1.控制用眼时长，连续近距离用眼30~40分钟后，需休息10~15分钟，可通过远眺或做眼保健操缓解眼疲劳，避免长时间使用电子设备，儿童每日使用电子设备时长建议限制在1~2小时内；2.留意用眼距离，阅读或书写时应保持约33厘米（1尺）的距离，防止过近用眼导致眼部疲劳及近视等问题。二、注重眼部卫生1.杜绝用手揉眼，手部易携带细菌，揉眼易引发眼部感染，如结膜炎等；2.正确清洁眼部，可用干净温水或生理盐水清洗眼部，卸妆时要留意眼部化妆品残留，及时清洁避免刺激眼部。三、保证饮食营养1.摄入富含维生素的食物，维生素A（存在于动物肝脏、胡萝卜等食物中）利于维持视网膜正常功能，维生素C（见于柑橘类水果、草莓等）具抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，维生素E（在坚果、植物油等中含量丰富）对眼部健康有益；2.补充富含叶黄素的食物，像绿色蔬菜、玉米等含有叶黄素，其是视网膜黄斑区的重要色素，有助于预防黄斑病变。四、定期进行眼部检查1.成年人每年至少开展一次全面眼部检查，涵盖视力、眼压、眼底等项目，以便早期发现眼部疾病；2.儿童及青少年需定期检查视力，及时察觉屈光不正等问题并进行干预。五、特殊人群眼保健要点1.儿童：家长需监督孩子养成良好用眼习惯，保障充足户外活动时间，每日不少于2小时，户外活动能有效预防近视的发生与发展；2.老年人：定期检查眼部，关注老花眼、白内障、青光眼等常见老年眼病，及时处理相关问题；3.糖尿病患者：需定期检查眼底，预防糖尿病视网膜病变，因为高血糖会损伤视网膜血管。