怎样阻止眼睛度数增长

保持合理用眼时长避免过长近距离用眼及电子屏幕使用，增加户外活动让阳光刺激分泌多巴胺抑制眼轴，在专业视光师指导下进行视觉功能训练，保持正确读写姿势，定期进行眼部检查及时发现问题并干预以阻止近视度数增长。

一、保持合理用眼时长

连续近距离用眼不宜过长，如儿童青少年连续读写30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外的物体）或做眼保健操放松眼部肌肉。同时需避免长时间盯着电子屏幕，研究表明，儿童青少年每天使用电子设备时间建议控制在1-2小时内，过长时间近距离用眼会增加眼内压力，促使眼轴变长，进而加速近视度数增长。

二、增加户外活动时间

每天保证2小时以上的户外活动，阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常延长。对于儿童青少年而言，充分的户外活动是阻止近视度数增长的有效措施，课余时间应多参与如打球、跑步等户外活动；成年人也可利用闲暇时间进行户外活动，缓解眼部疲劳，降低近视进展风险。

三、进行视觉功能训练

可在专业视光师指导下进行视觉功能训练，例如反转拍训练。反转拍能改善眼睛的调节功能和聚散能力，对于存在调节功能异常的人群，如近视倾向者或已近视人群，定期进行此类训练有助于维持眼部正常的视觉功能，延缓度数增长。

四、保持正确读写姿势

读写时应保持眼睛与书本距离约33厘米，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。正确的读写姿势可减少眼部肌肉的过度紧张，避免因姿势不当导致眼部疲劳加剧，从而防止近视度数过快增长，各年龄段人群均需重视并养成良好姿势。

五、定期进行眼部检查

每3-6个月对视力和眼部进行一次检查，尤其是儿童青少年。通过定期检查能及时发现视力变化和眼部潜在问题，如早期发现屈光不正等情况，可尽早采取相应干预措施，如佩戴合适的眼镜等，以阻止近视度数进一步增长。