防止近视的方法

预防近视可通过增加户外活动时间降低风险，保持规范读写姿势、控制近距离用眼时长来避免眼疲劳，保证摄入富含维生素A、C、E及叶黄素等营养素的食物，营造读写时柔和充足的光线环境。

一、增加户外活动时间

大量科学研究证实，每日累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴过度增长。不同年龄段人群均适用，尤其儿童青少年应保证充足户外时间，如每日课间、课余时间多进行户外活动，可在公园、操场等场所进行散步、跑步、球类运动等。

二、保持良好用眼习惯

1.规范读写姿势

保持眼睛与书本距离约33厘米，身体与书桌保持一拳（胸口距桌缘一拳距离）、一尺（书本与眼距离一尺）、一寸（握笔手指与笔尖距离一寸）的正确姿势。长期不良姿势会使眼肌持续处于紧张状态，易引发眼肌疲劳进而增加近视风险，各年龄段人群均需时刻注意自身用眼姿势。

2.控制近距离用眼时长

每连续用眼30~40分钟应休息10~15分钟，可通过眺望远方、做眼保健操等方式放松眼睛。学生群体在学习过程中需严格遵循此时长规律，避免因长时间专注学习导致眼疲劳累积，从而提升近视发生几率。

三、保证合理饮食结构

增加富含维生素A、C、E及叶黄素等营养素的食物摄入。例如，胡萝卜富含维生素A，有助于维持视网膜正常功能；橙子等柑橘类水果富含维生素C，可参与眼内抗氧化过程；蓝莓富含叶黄素，能过滤有害蓝光以保护眼睛。不同饮食偏好人群可通过多样化饮食来获取这些营养，如荤素搭配、多吃新鲜蔬果等。

四、营造适宜光线环境

读写时应使用柔和且充足的光线，避免过强或过暗的光线。过强光线会对眼睛产生刺激，过暗光线会增加用眼负担，家庭、学校等场所需合理布置照明设备，确保用眼环境光线适宜，例如可选择无频闪、色温适宜的台灯用于近距离用眼场景。