如何对中学生进行近视指导

营造良好用眼环境需充足均匀照明用无频闪色温4000K-5000K台灯并适配电子设备屏幕亮度，控制用眼时间每连续用眼后休息且限电子设备使用时长，保证两小时以上户外活动时间，每三至六个月定期视力检查，保持正确读写姿势减少眼部疲劳预防近视加重。

一、营造良好用眼环境

室内照明需充足且均匀，避免眩光与频闪。阅读书写时，应使用无频闪、色温4000K-5000K的台灯保证充足光线，同时避免强光直射眼睛。使用电子设备时，要使屏幕亮度与环境亮度适配，例如在明亮环境中降低电子设备屏幕亮度，昏暗环境下适当调高，减少眼睛疲劳。

二、控制用眼时间

中学生每天近距离用眼（如学习、看电子设备）不宜过长，每连续用眼30-40分钟需休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。限制电子设备使用时长，每天使用手机、平板等电子设备总时长建议不超过1-2小时，且避免在昏暗环境中长时间使用电子设备，以防加重近视风险。

三、保证户外活动时间

每天应确保中学生有2小时以上的户外活动时间，户外活动能让眼睛接触自然光线，有助于调节眼部肌肉，降低近视发生几率。天气允许时，鼓励中学生参与如跑步、打篮球等户外运动，让眼睛充分接触自然环境，缓解视疲劳。

四、定期进行视力检查

中学生需每3-6个月进行一次视力检查，及时察觉视力变化。若发现视力下降，应尽快前往正规医疗机构进一步检查，明确是真性近视还是假性近视，并采取针对性措施。例如，假性近视可通过休息、调整用眼习惯等方式改善，真性近视则需根据情况考虑合理矫正方式。

五、保持正确读写姿势

中学生应保持正确的读写姿势，背部挺直，眼睛与书本维持约33厘米的距离，胸口离桌沿一拳左右，手指离笔尖一寸，这样能减少眼部疲劳，预防近视加重。